FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

[lukenadal]

fai troppo, in pratica, tu nel giorno in cui alleni il petto dovresti fare 2x8-6 di panca piana
2x10-8 inclinata e poi cavi o croci alla pectoral 7x12-15 con 45' di recupero.

Spalle un altro giorno
Al massino nella seduta dei pettorali ci aggiungi 2 serie di bicipiti

[nosferatu]

fai troppo, in pratica, tu nel giorno in cui alleni il petto dovresti fare 2x8-6 di panca piana
2x10-8 inclinata e poi cavi o croci alla pectoral 7x12-15 con 45' di recupero.

Spalle un altro giorno
Al massino nella seduta dei pettorali ci aggiungi 2 serie di bicipiti

Si si lo so...era solo un esempio per capire come funziona, non mi veniva in mente niente così ho inserito una vecchia seduta di allenamento che seguivo...adesso purtroppo sto facendo un po' di ricondizionamento dovuto a un mese di stop quasi!

Grazie della spegazione comunque!

[carnera]

Ho letto superficialmente, non ho trovato i recuperi tra le 7 serie finali....

[lukenadal]

molto superficialmente... 30-45' di recupero...
Ciao...

[Mancino]

Ciao luke,riporto in alto sto topic
Ho provato a fare una scheda sul modello del fst-7
Ke puo essere utilizzata come periodo di pump,per shokkare un po i muscoli
(magari dp un periodo di forza,oppure ke ne dici se dopo l ABA BAB ke sto facendo adesso??)

Allora:

A
pettorali/tricipiti

panca piana 3x8 (cn buffer diciamo) 1"30
croci ai cavi 7x15/12 cn 30"-45"

panca stretta 2x8 r 1"10
push down 7x12 r 30"

B
dorsali/bicipiti

rematore manubrio 4x8 r 1"30
pulley 7x15/12 r 30"-45"s

curl bilancere 2x8 r 1"10
concentrato cavi a 2 mani) 7x12r 30"

C
gambe spalle

squat 3x8 r 1"30
leg extenction(nn so manco cm si scrive xkè nn l ho mai usato) 7x12

Lento a 3x8 r 1"30
alzate lat 7x12 r 30"

Ecco,ke ne dici???
Grazie

[lukenadal]

l'hai già provato?
Io lo sto facendo in tutte le sedute e il pump è davvero impressionante, poi ci devi aggiungere subito dopo le 7 serie uno streching statico di un minuto minuto e mezzo, ti assicuro che è dolorosissimo.
Però vedi le vene spuntare come cavi.
Mangia subito dopo il w.o zuccheri e proteine tipo vitargo e whey.
Prova la scheda che hai postato e poi dimmi le sensazioni.

[Mancino]

Bella allora va bene Sono contento
Non ho capito pero le serie di streching,cioè cm lo devo fare?per ogni muscolo un esercizio diverso???
No cmq nn l ho ancora provata,gg mi sono letto il topic (fatto da te immagino),su BW,e allora ho pensato di buttare giu sta skeda

Cmq adesso pensavo di fare cosi:Ottobre lo finisco cn qst aba bab ke mi ci sto trovando molto bene(riesco a progredire bn cn i carichi)
e poi a novembre iniziare qst

L ho postata un po presto in effetti ma sn interessato a provarla al piu presto

[super_cet]

Ciao luke,riporto in alto sto topic
Ho provato a fare una scheda sul modello del fst-7
Ke puo essere utilizzata come periodo di pump,per shokkare un po i muscoli
(magari dp un periodo di forza,oppure ke ne dici se dopo l ABA BAB ke sto facendo adesso??)

Allora:

A
pettorali/tricipiti

panca piana 3x8 (cn buffer diciamo) 1"30
croci ai cavi 7x15/12 cn 30"-45"

panca stretta 2x8 r 1"10
push down 7x12 r 30"

B
dorsali/bicipiti

rematore manubrio 4x8 r 1"30
pulley 7x15/12 r 30"-45"s

curl bilancere 2x8 r 1"10
concentrato cavi a 2 mani) 7x12r 30"

C
gambe spalle

squat 3x8 r 1"30
leg extenction(nn so manco cm si scrive xkè nn l ho mai usato) 7x12

Lento a 3x8 r 1"30
alzate lat 7x12 r 30"

Ecco,ke ne dici???
Grazie

SALVE A TUTTI, leggendo tutti i tread e vedendo questa scheda forse io aggiungerei un esercizio a qualche esercizio tipo:
-Petto: panca inclinata
-dorsali: lat mach impugnatura inversa stretta
-gambe:leg curl o stacchi a gambe tese
-qualche esercizio di contorno per la schiena (tirate bilancere panca curva, tirate cavi alti su panca piana).
mi sono venuti questi dubbi e li ho scritti anche perchè sono sempre in cerca di schede che stimolano la mia voglia di allenamento.
p.s. che significa bw? io sono per le parole intere e non per le abbreviazioni
p.s.2 luke posteresti una scheda di allenamento integrale? sono circa 10 anni che mi alleno penso che sarei in grado di sostenerla.
Grazie ragazzi. allenamento interessantissimo.

[lukenadal]

ciao, l'FST-7 è un ottimo sistema d'allenamento da inserire dopo un periodo di forza, novità in merito per chi come te si allena da molto tempo è fare un esercizio 7x10 iniziale, poi inserire un esercizio fondamentale e per finire un altro esercizio 7x10.
Ho provato la cosa per le spalle e vi assicuro che è una spremuta di sangue nella zona interessata.
Una scheda come quella di mancino è buona.
Oppure nel 3d di fifty trovi un'altra scheda molto valida.
Però ricorda che questo è un programma non è una scheda.
Per ogni gruppo ci sono degli esercizi da utilizzare con l'FST-7
Ultima cosa, ad esempio per i dorsali io non mi soffermerei solo sul pulley ma un ottimo esercizio è la lat machine con trazy bar cercando il massiomo allungamento e poi streching finali appesi come salami per un minuto!
Ciao e grazie dell'intervento.
P.S-Tieni il programma per 6/8 settimane