FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

[lukenadal]

Ciao, diciamo un pò di più di 2-3 settimane, potresti farti un paio di mesi, oppure iniziare da alcuni gruppi muscolari carenti.
E' importante però sapere che all'inizio si fa fatica a trovare un carico che ti permette di completare le 7 serie con lo stesso carico e 30-45' di recupero..
Fatalmente il carico dovrai ridurlo, oppure nei muscoli piccoli fai 4-5 serie di pump finale e grossi ne fai 7.
L'importante è allungare bene il muscolo come se fosse uno strech, massimo allungamento e in sicurezza per cui si consigliano le macchine.

[nosferatu]

ciao luke, in pratica questo fst-7 si inserirebbe alla fine di un normale w.o, per dare più pump a un determinato gruppo muscolare?
Che so...se normalmente io faccio:


panca piana=4/6/8/10
panca inclinata=3x8
croci piana=3x10
tirate al petto(presa larga)
lento avanti=3x6 rest
skull press=4x8



Se ad esempio vorrei migliorare i pettorali e darli più pump alla fine inserisco un 7x8/15 di un esercizio tipo la pectoral machine o simili (che non ho allenandomi a casa), visto che hai detto che è consigliabile usare le macchine?

[lukenadal]

fai troppo, in pratica, tu nel giorno in cui alleni il petto dovresti fare 2x8-6 di panca piana
2x10-8 inclinata e poi cavi o croci alla pectoral 7x12-15 con 45' di recupero.

Spalle un altro giorno
Al massino nella seduta dei pettorali ci aggiungi 2 serie di bicipiti

[nosferatu]

fai troppo, in pratica, tu nel giorno in cui alleni il petto dovresti fare 2x8-6 di panca piana
2x10-8 inclinata e poi cavi o croci alla pectoral 7x12-15 con 45' di recupero.

Spalle un altro giorno
Al massino nella seduta dei pettorali ci aggiungi 2 serie di bicipiti

Si si lo so...era solo un esempio per capire come funziona, non mi veniva in mente niente così ho inserito una vecchia seduta di allenamento che seguivo...adesso purtroppo sto facendo un po' di ricondizionamento dovuto a un mese di stop quasi!

Grazie della spegazione comunque!

[carnera]

Ho letto superficialmente, non ho trovato i recuperi tra le 7 serie finali....

[lukenadal]

molto superficialmente... 30-45' di recupero...
Ciao...

[Mancino]

Ciao luke,riporto in alto sto topic
Ho provato a fare una scheda sul modello del fst-7
Ke puo essere utilizzata come periodo di pump,per shokkare un po i muscoli
(magari dp un periodo di forza,oppure ke ne dici se dopo l ABA BAB ke sto facendo adesso??)

Allora:

A
pettorali/tricipiti

panca piana 3x8 (cn buffer diciamo) 1"30
croci ai cavi 7x15/12 cn 30"-45"

panca stretta 2x8 r 1"10
push down 7x12 r 30"

B
dorsali/bicipiti

rematore manubrio 4x8 r 1"30
pulley 7x15/12 r 30"-45"s

curl bilancere 2x8 r 1"10
concentrato cavi a 2 mani) 7x12r 30"

C
gambe spalle

squat 3x8 r 1"30
leg extenction(nn so manco cm si scrive xkè nn l ho mai usato) 7x12

Lento a 3x8 r 1"30
alzate lat 7x12 r 30"

Ecco,ke ne dici???
Grazie

[Visione]

letto ora cosa ne penso:
1 sicuramente è un modo di fare pesi che non amo e su cui sono poco informato.
2 le teorie delle fascie ecc non mi convince per niente ma secondo me ha altri pregi vediamo.
- allungamento della fascia, si crea più spazio,
perchè, per il sangue? ma durante la contrazione l'afflusso di sangue fa sempre più fatica ad arrivare il pump che sentiamo è l'acido lattico, solo quando avviene il rilasciamento che defluisce il sangue. Per allungamento della fascia cosa si intende allungamento dell'epimisio? del sarcolemma?
- proliferazione delle cellule satellite,
qui metto l'articolo di ironpaolo che ne parla www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/09/24/anatomia-di-una-ripetizione-%e2%80%93-parte-7-%e2%80%93-darei-lanima-per-un-po-di-ipertrofia/
- iperemia superiore dopo lo stretching fasciale (che ha in qke modo "infartuato il muscolo) o sia dopo le fatidiche 7 serie
setsso discorso del punto 1 sicuramente lavorare sulle alte rip per molte serie aumenta la proliferazione di capillari e venule, mette a lucido i mitocondri, insomma aumenta il volume del sarcoplasma.

Coclusioni
Per me i vantaggi d'un programma del genere sono:
Mettere più volume all'interno della seduta (molto spesso soprattutto nella monofrequenza troviamo poco volume). Gli esercizi monoarticolari permetto di non esaurire il SNC
Aumento di GH dato dall'elevata produzione di acido lattico
Aumento del glicogeno muscolare

Poi secondo me più di tre mesocicli non regge perchè alla lunga non riesci a variare lo stimolo che dai.


questa era la mia modesta opinione ciao e ancora grazie