FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

[lukenadal]

ciao Jame, sono d'accordo che è un sistema che su Heath ha funzionato ma sappiamo che stiamo parlando di un big mondiale del BB e non penso sia cresciuto per tale metodo d'allenamento esclusivamente.
Possiamo dire che l'autore di questo allenamento che segue lo stesso heth ha avuto la sua bella pubblicità-

Aldilà di ciò io ho provato le 7 serie finale di alzate laterali unilaterali e devo ammettere che avevo un pump ai deltoidi pazzesco!
Idem per le gambe

[Mancino]

Ciao luke,l ho letto di fretta ma mi sembra interessante
Potresti fare un esempio,chesso un wo tipo,per le gambe??(cn tanto di rest..)grazie

Poi avrei un altra domanda,lo stai seguendo tuttora o l hai gia finito??
Perkè sarebbe stato interessante seguire un eventuale tuo diario

[lukenadal]

ciao, l'esempio per le gambe l'ho riportato..
Lui quando utilizza il fst-7 non rimane molto sugli sercizi fondamentali, Heath dice che il sistema fst-7 puoi utilizzarlo per una sessione a settimana e quella dopo fai l'allenamento classico, oppure per un periodo lo utilizzi e poi torni ad utilizzare i fondamentali.
Quando fai gambe potresti farti:
Leg ext 3-4x8-15
Squat 4x8-12
Hack squat o Leg press 3x8-15
Leg ext o Leg press 7x8-15

questo è solo per i quadricipiti, calcoa che devi farti poi i leg curl.

Io ho la possibilità di allenarmi al mattino i quadricipiti e al pomeriggio polpacci/femorali
Però farla in un' unica seduta è pesante...

[lukenadal]

dimenticavo, io mi alleno con un ibrido e mi trovo a meraviglia, il FST-7 l'ho inserito per le spalle e credimi che ho migliorato tantissimo in ampiezza nel giro di 2 mesi...
Una cosa pazzesca perchè io nelle spalle avevo il mio muscolo carente, ora addirittura mi coprono le braccia perchè sono troppo grosse rispetto alle braccia!!

[Mancino]

Cavolo Cmq se ho capito bene te facevi una volta una seduta normale e l altra qsto vero?
In caso si potrebbe usare solo qst per 2o3 week per dare una bella scossa o no?

[lukenadal]

Ciao, diciamo un pò di più di 2-3 settimane, potresti farti un paio di mesi, oppure iniziare da alcuni gruppi muscolari carenti.
E' importante però sapere che all'inizio si fa fatica a trovare un carico che ti permette di completare le 7 serie con lo stesso carico e 30-45' di recupero..
Fatalmente il carico dovrai ridurlo, oppure nei muscoli piccoli fai 4-5 serie di pump finale e grossi ne fai 7.
L'importante è allungare bene il muscolo come se fosse uno strech, massimo allungamento e in sicurezza per cui si consigliano le macchine.

[nosferatu]

ciao luke, in pratica questo fst-7 si inserirebbe alla fine di un normale w.o, per dare più pump a un determinato gruppo muscolare?
Che so...se normalmente io faccio:


panca piana=4/6/8/10
panca inclinata=3x8
croci piana=3x10
tirate al petto(presa larga)
lento avanti=3x6 rest
skull press=4x8



Se ad esempio vorrei migliorare i pettorali e darli più pump alla fine inserisco un 7x8/15 di un esercizio tipo la pectoral machine o simili (che non ho allenandomi a casa), visto che hai detto che è consigliabile usare le macchine?