FST-7 :chi conosce questo tipo d'allenamento?

[Visione]

grazie della spiegazione oggi non riesco a seguirlo domani lo leggo e lo commento.
rep+ per aver condiviso con noi

[lukenadal]

grazie, è un piacere, è molto scorrevole e per niente complicato.
Davvero bello leggilo e dimmi la tua opinione.
Ciao!

[Jaime]

Guarda, io ad esempio allenavo le gambe in maniera simile a come hai descritto te:
Squat tipo piramidale a basse rip. da 8 a 4
Press a 8-10 rip
Leg extension a 15-20 e con una singola gamba.
Ma ciò non significa fare FST-7, ma come dici te apportare dei cambiamenti personali. Una volta che ci si conosce, basta applicare tutte quelle piccole correzioni e cambiamenti che fanno al caso nostro.
Devo dire che questo allenamento ha davvero funzionato per la gambe e quando voglio "spaccarle" ancora credo sia il miglior metodo per me.

Ma venendo a questa "nuova" metodologia d'allenamento... Mi pare che il tizio abbia scoperto l'acqua calda e che sia solo un metodo per parlare, parlare, parlare, e elogiare mostri dalla struttura genetica impressionante che fanno largo uso di...
Non è per criticare, loro fanno professionismo, ma leggere sempre lo stesso discorso da bbuilder differenti, non fa che aumentare il senso di portata per i fondelli generale. Sempre la stessa pappa, riproposta in più salse.(mi riferisco ai loro articoli, e non il tuo).

In ogni caso ho letto con molto piacere ciò che hai scritto e ti ringrazio per avermi spiegato che era sto benedetto FST-7

[lukenadal]

ciao Jame, sono d'accordo che è un sistema che su Heath ha funzionato ma sappiamo che stiamo parlando di un big mondiale del BB e non penso sia cresciuto per tale metodo d'allenamento esclusivamente.
Possiamo dire che l'autore di questo allenamento che segue lo stesso heth ha avuto la sua bella pubblicità-

Aldilà di ciò io ho provato le 7 serie finale di alzate laterali unilaterali e devo ammettere che avevo un pump ai deltoidi pazzesco!
Idem per le gambe

[Mancino]

Ciao luke,l ho letto di fretta ma mi sembra interessante
Potresti fare un esempio,chesso un wo tipo,per le gambe??(cn tanto di rest..)grazie

Poi avrei un altra domanda,lo stai seguendo tuttora o l hai gia finito??
Perkè sarebbe stato interessante seguire un eventuale tuo diario

[lukenadal]

ciao, l'esempio per le gambe l'ho riportato..
Lui quando utilizza il fst-7 non rimane molto sugli sercizi fondamentali, Heath dice che il sistema fst-7 puoi utilizzarlo per una sessione a settimana e quella dopo fai l'allenamento classico, oppure per un periodo lo utilizzi e poi torni ad utilizzare i fondamentali.
Quando fai gambe potresti farti:
Leg ext 3-4x8-15
Squat 4x8-12
Hack squat o Leg press 3x8-15
Leg ext o Leg press 7x8-15

questo è solo per i quadricipiti, calcoa che devi farti poi i leg curl.

Io ho la possibilità di allenarmi al mattino i quadricipiti e al pomeriggio polpacci/femorali
Però farla in un' unica seduta è pesante...

[lukenadal]

dimenticavo, io mi alleno con un ibrido e mi trovo a meraviglia, il FST-7 l'ho inserito per le spalle e credimi che ho migliorato tantissimo in ampiezza nel giro di 2 mesi...
Una cosa pazzesca perchè io nelle spalle avevo il mio muscolo carente, ora addirittura mi coprono le braccia perchè sono troppo grosse rispetto alle braccia!!