dieta massa (un disastro credo)

**petey_williams** · 07-10-2008, 06:07 PM

premetto che di diete non ne capisco e perciò vi scrivo:a me servirebbe che qualcuno mi creasse una dieta per la massa..sono alto 183 cm e peso quasi 80 kg.non sono in sovrappeso tranquilli..sono magro..vorrei sapere bene le quantità perchè credo che non manfgi abbastanza..ho già abbandonato robbe come fritto,alcoll ecc però vorrei una mano..la mia giornata tipo di alimentazione è così:
COLAZIONE:
200ml latte
2 merendine
a volte succo di frutta
banana
PRE-PRANZO:
1 panino con prosciutto cotto o salame
1 succo di frutta
PRANZO:
1 piatto di pasta al sugo,1 piatto di minestrone
3-4 fettine o di pollo,manzo..un pò di tutto
1 panino
1 frutto
PRE WORK:
1 succo di frutta
POST WORK:
2 powerede
2 yogurt
CENA:
carne come wurstel di polòlo e tacchino,petti di pollo,
oppure pizza
oppure frittata

**petey_williams** · 07-10-2008, 07:53 PM

caspita quante risposte..state calmi eh

**peach black** · 07-10-2008, 08:19 PM

Originariamente Scritto da petey_williams

premetto che di diete non ne capisco e perciò vi scrivo:a me servirebbe che qualcuno mi creasse una dieta per la massa..sono alto 183 cm e peso quasi 80 kg.non sono in sovrappeso tranquilli..sono magro..vorrei sapere bene le quantità perchè credo che non manfgi abbastanza..ho già abbandonato robbe come fritto,alcoll ecc però vorrei una mano..la mia giornata tipo di alimentazione è così:
COLAZIONE:
200ml latte
2 merendine

a volte succo di frutta
banana
PRE-PRANZO:
1 panino con prosciutto cotto o salame meglio bresaola,crudo sgrassato o tonno al naturale
1 succo di frutta se il succo di frutta lo fai te ok,se lo compri dal supermercato lascia stare
aggiungerei u po di frutta secca
PRANZO:
1 piatto di pasta al sugo,1 piatto di minestrone son due cose diverse^^
3-4 fettine o di pollo,manzo..un pò di tutto ok
1 panino al massimo integrale
1 frutto(spostalo nello spuntino)
PRE WORK:
1 succo di frutta stesso discorso,sarebbe meglio sapere a che orati alleni e a che ora pranzi
POST WORK:
2 powerede

meglio un panino(bianco) con tonno,albumi,bresaola,crudo sgrassato oppure whey
2 yogurt niente yogurt
CENA:
carne come wurstel di polòlo e tacchino,petti di pollo,ok, a parte i wurstel

oppure pizza

oppure frittata [COLOR=Red]descrivi meglio la frittata^^

[COLOR=Black]quelle in rosso sn le mie correzione, ma prendile con le pinze non sono un esperto!
la colazione è da rifare:
fonte di carbo : fette biscottate integrali, pane integrale,riso,farinata d'avena
fonte di pro:albumi,bresaola,crudo sgrassato ecc
grassi essenziali: un po di frutta secca
se vuoi anche un frutto ci sta bene

ripeto xò, nnn sono un esperto, aspetta altri consigli

**petey_williams** · 07-10-2008, 08:48 PM

kmq sta già molto meglio credo..kmq:
PRE-PRANZO:
il panino lo farò con la bresaola
bevo il succo tanto lo faccio io
PRANZO:
i piatti di pasta eranno per dire..lo so che è diverso
il panino perchè integrale?
il frutto lo sposto
PRE-WORK io mi alleno dalle 15 alle 17
POST-WORK:ricomincierò a prendere le pro
CENA:mangio i wurstel perchè contegono molti grassi e a me servono

**peach black** · 07-10-2008, 09:16 PM

il panino integrale ha un indice glicemico minore del pane bianco
se ti alleni alle 15 non hai bisogno di un pre workout

Originariamente Scritto da petey_williams

CENA:mangio i wurstel perchè contegono molti grassi e a me servono

ecco cosa mi ero dimenticato...i grassi!!
i grassi dei wurstel sono grassi saturi, meglio evitarli...piuttosto assumi grassi insaturi da olio extravergine di oliva o di semi di lino, frutta secca e magari pesce grasso
bevi moolta acqua e cerca di mangiare verdura a pranzo e cena

**petey_williams** · 07-10-2008, 09:24 PM

ok capito..quindi riassumendo la scheda com'è?

**axel11** · 08-10-2008, 10:51 AM

Prova a riscriverla tu con le opportune modifiche suggerite da peach black ke vanno bene...poi se c'è ankora qualcosa da modificare si farà dopo

**petey_williams** · 08-10-2008, 10:52 AM

non c'è nessuno che mi aiuta?

**carnera** · 08-10-2008, 12:27 PM

COLAZIONE:

200ml latte
Panino con 100g di cotto
banana

PRE-PRANZO:
1 panino con prosciutto cotto o tonno al naturale o fesa o bresaola o crudo sgrassato

PRANZO:
1 piatto di pasta al sugo
100g di carne o 150g di pesce
5 cucchiaini extravergine

PRE WORK:
1 succo di frutta
POST WORK:
pane bianco o gallette di riso e tonno al naturale + 1 frutto
(lascia stare il powerade che è un salasso)

CENA:
200g di carne o 250g pesce
7 cucchiaini extravergine
insalata e verdure abbondanti
(100-200g patate novelle bollite nei giorni di wo)

PRENANNA
50g parmigiano o formaggio magrissimo 100-100g
10 mandorle

Questa è solo una bozza, poi in realtà divresti calciolare il tuo fabbisogno calorico, dividerlo in % e calcolare i grammi di macronutrienti e poi sciegliere i cibi.
1 cucchiaino d'olio

**lukenadal** · 08-10-2008, 12:32 PM

Originariamente Scritto da petey_williams

caspita quante risposte..state calmi eh

Innanzitutto stai tranquillo perchè nessuno qui è pagato per dar consigli a te!
SECONDO IO MI AUGURO CHE TU NON PRENDA IN GIRO I POVERI UTENTI CHE TI HANNO DATO UN CONSIGLIO SULLA DIETA E LI ASCOLTI PERCHè SE FAI COME CON L'ALLENAMENTO DI QUEI KAISER DI PETTORALI CHE CHIEDI CHIEDI E POI FAI COME AZZO TI PARE!!
Non far perdere tempo alla gente e sii meno catastrofico che nella vita ripeto ci sono cose ben peggiori!!

**petey_williams** · 08-10-2008, 12:52 PM

io sto seguendo la scheda ke mi avete fatto..volevo solo dei consigli..e kmq era una battuta se non l'hai capita

**lukenadal** · 08-10-2008, 01:08 PM

no no, non ti preoccupare, ti chiedevo gentilmente di non far perdere tempo come hai fatto con i pettorali che hai massacrato 2 forum e alla fine giustamente nessuno ti ha più risposto.. ti dicevano A tu facevi Z!

**petey_williams** · 08-10-2008, 01:11 PM

io infatti non vi ho fatto perdere tempo ma visto che quello che dite è diverso da quello che dice il mio istruttore volevo avere le certezze..perchè voi vi allenate in un modo e avete risultati,quelli che si allenano qui hanno gli stessi risultati ma con diverse metologia di allenamento..ecco tutto quindi gentilmente ti chiedo di aiutarmi

**lukenadal** · 08-10-2008, 01:48 PM

loro si allenano e hanno risultati, noi ci alleniamo diversamente e ne abbiamo, questo cosa ti dice?
Che NON SIAMO FATTI CON LO STAMPINO!!!
NON C'è UNA LEGGE UNIVERSALE DELL'ALLENAMENTO CHE VA BENE PER TUTTI!
Tu poi hai il difetto di non leggere, vai avanti come un treno senza sentire un kaiser.
Nel forum dove sei ci sono milioni di 3d che ti spiegano tutte le tecniche e metodoligie che vuoi, basta leggere!!
Poi vieni a dirci se non conosciamo lo stripping o le super serie? dai per favore...