Come vincere l'omeostasi

**SeNsHi** · 08-10-2008, 02:11 AM

d'accordo sullo shockare il nostro organismo. Io stesso un po di tempo fa ebbi un'idea simile... Consisteva nello shockare dal punto di vista alimentare il nostro organismo cambiando tutti gli orari "abitudinali" dei nostri pasti... Nel breve periodo poteva funzionare, soprattutto per la massa... (con il tempo il nostro organismo si è abituato ad assimilare nutrienti in determinati periodi della giornata... ora di pranzo, ora di cena,... mangiando in orari diversi il nostro corpo non abituato avrebbe fatto + fatica ad assimilare e a bruciare tutto, di conseguenza la massa sarebbe aumentata...) ma dopo questo breve periodo il nostro corpo si sarebbe abituato anche a questi nuovi orari... e saremmo stati punto e a capo... Soluzione: variare continuamente come ha detto memphis... non permettere al nostro corpo di abituarsi ad uno stimolo variandolo continuamente... facile a dirsi, meno (molto meno) a farsi...

**Visione** · 08-10-2008, 11:11 AM

quello che dici dark è giusto e l'ora dei pasti dovrebbe essere vista a seconda di due fattori fondamentali
1 cicli circadiani
2 quando ci saimo allenati
cio non toglie che possiamo scioccare l'organismo e cambiare l'ora dei pasti.
è interessante giocare anche con questi fattori
Variare:
Apporto calorico
Contenuto macronutrienti
Numero pasti
Carico glicemico
poi sono sicuro che si può cambiare ancora molto ma non mi viene in mente

**SeNsHi** · 09-10-2008, 12:45 AM

siamo d'accordo

**Visione** · 09-10-2008, 12:26 PM

Parte 2

Perchè se solleviamo sempre gli stessi pesi il nostro corpo dovrebbe migliorare? La maggior parte degli utenti delle palestre per anni incrementa di 0.3 cioè niente i propri carichi, tu entri in palestra e ti sembrano tutti neofiti.
allora cosa fai. Provi di volta in volta a caricare di più, magari anche con le piccole gemme (i microcarichi). Inizialmente aumenti ma poi

.
Perchè?
Perchè il corpo si abitua e se gli incrementi all'inizio sono un sciok poi diventano ripetitivi e smettono di esserlo. Il corpo si accorge che anche se i pesi aumentano lui lo stesso sopravvive e smette di migliorare.
Insomma sopraggiunge lo stallo.
l'Omeostasi si riporta sul 2-2 contro i nostri muscoli.
Come superare lo stallo?
allora la cosa bella è che esistono infinite soluzioni per riuscire ad andare oltre le più efficaci per me sono:
volume (serie)
densità (lavoro svolto dentro un certo periodo di tempo)
Cambio esercizi.

Analizziamo il volume

Vi siete mai chiesti quante serie fate per il vostro petto e per le gambe?
allora proviamo
Panca 4
Distensioni 3
Croci 3
ok ne faccio 10, è un esempio.
e se invece facessi solo 10 serie di panca che cambierebbe?
e se facessi un richiamo o mi allenassi in multifrequenza?

La prima cosa da valutare è che il volume svolto sul distretto muscolare (diretto o indiretto) non va contato sulla seduta singola ma sulla settimana. o sul mesociclo
Se voi fate petto il lunedì ma fate per i tricipiti i dip il venerdì state stimolando 2 volte alla settimana il vostro petto, se poi uno pensa alla funzione che hanno i muscoli antagonisti nei grandi multiarticolari si rende conto che l'isolamento non avviene mai.
Insomma vi ricordate che per vincere l'omeostasi ci vuole ripetitività, bene la quantità settimanale di lavoro è il primo indicie di ripetitività.
Stallate e i carichi non vanno su, eppure non vi state uccidendo con rip lattacide ma magari lavorate su un 5x5.
Bene analizzate il volume di lavoro sulla catena muscolare interessata, magari è troppo o forse c'è la possibilità d'incrementare non il carico ma il volume, o nella stessa seduta o in una a parte.
Gli schemi di forza in cui di settimana in settimana si abbassa il volume e si aumenta l'intensità sono un esempio che se vi abituate a gestire spesso un certo carico la vostra forza comunque migliorerà.