Diario di Teknou

[Teknou]

Lunedì la panca la sentivo stranamente bene, senza dolori, quindi ho riassaggiato un po' di peso con delle triple con 70 kg e qualche colpo con 80 kg, oltre ad uno stripping di volume sul finale.
Anche il rematore viaggiava sereno.
Confido in una miracolosa ripresa.

[Teknou]

Mercoledì squat frontale fino a 3x4@80kg, non senza fatica comunque, poi le solite cose... stacchi rumeni, pressa, polpacci, leg curl, addome.
Devo ricordarmi di spostare le gambe il lunedì in modo da fare sereno gli stacchi il venerdì.
Peso corporeo in leggero aumento (non adiposo), ho le spalle e la porzione superiore del petto un po' indietro a causa del quasi nullo allenamento specifico ma le proporzioni ci sono ancora.

[Teknou]

Ho spostato le gambe il lunedì.
Oggi l'apice dello squat frontale è stato la serie da 5 colpi con 80 kg, ma con le lacrime, poi giù il peso e volume con un altro paio di serie a 70 kg ed altri esercizi in forme varie, allenamento bello pieno.

[SuperTizio]

come vanno gli allenaemnti tekonu?? tutto ok?

[Teknou]

Anche se non sembra () continuo ad allenarmi ed ho quasi ripreso a farlo in maniera completa (lo stacco al momento latita per mancanza di voglia)
La scorsa settimana
panca 5x5@70kg
squat 5x5@90kg
Questa settimana
panca 4x4@75kg
squat 4x4@... non si sa, vediamo domani... idealmente ci starebbe il 100 ma ho dei dubbi in proposito.
Poi sarà 3x3, 2x2, riposo, massimale.
Il tutto ovviamente è infarcito e modulato con complementari ed altri movimenti sulla base che tanto mi piace (buffer da 1 a 0) :

LUN:
panca piana bilanciere (progessione)
rematore bilanciere (pesante)
panca inclinata manubri (3x6-8)
pulley (3x8) (o superserie di inclinata e pulley)
croci petto ai cavi (3x10-12)
upper back o rematore manubrio (q.b.)
extrarotatori

MER:
squat (progessione)
mezzi stacchi rumeni (pesante)
pressa (3x8) (o superserie di mezzi stacchi e pressa)
leg extension in superserie con leg curl seduto (3-4x12)
calf seduto
calf in piedi
forse un po' d'addome

VEN:
trazioni sbarra
spinta verticale manubri (o superserie di trazioni e spinta)
lat machine diverse prese (4x6-10)
alzate laterali (3x10)
addome
extarotatori

SAB:
braccia e trapezio a piacimento

[SuperTizio]

ottimo teknou! quindi sei quasi a posto con gli infortuni!?!

[Teknou]

mah... circa dai...