un anno senza risultati

**blue_orchid** · 07-10-2008, 09:44 PM

E' normale per una donna che non segue una dieta particolare fare un anno di pesi senza ottenere risultati? con foto che sono identiche a quelle dell'anno precedente?

**Visione** · 07-10-2008, 09:46 PM

i pesi quanto sono aumentati?

**blue_orchid** · 07-10-2008, 09:53 PM

Originariamente Scritto da Visione

i pesi quanto sono aumentati?

a dire il vero non tantissimo..

**Visione** · 07-10-2008, 10:06 PM

be allora perchè il tuo corpo doveva cambiare?
per smuovere il metabolismo i carichi devono salire altriementi la vedo dura

**blue_orchid** · 07-10-2008, 10:09 PM

Originariamente Scritto da Visione

be allora perchè il tuo corpo doveva cambiare?
per smuovere il metabolismo i carichi devono salire altriementi la vedo dura

sai cos'è? il mio istruttore continua con serie tipo 3x20 per le gambe...a questi livelli non si può salire molto come peso...

**Simrulez** · 07-10-2008, 10:21 PM

ma sopratutto ricorda che dopo 1po uno stimolo, se nn sostituito, non produrrà modificazioni nell'organismo!
da quanto ti alleni nello stesso modo?

**Visione** · 07-10-2008, 10:36 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

ma sopratutto ricorda che dopo 1po uno stimolo, se nn sostituito, non produrrà modificazioni nell'organismo!
da quanto ti alleni nello stesso modo?

secondo me il discorso della rpetitività ora è ininfluente.
fai serie da 20 perchè?
perchè bruciano di più? perchè aumentano il gh?
Su cosa ti sta facendo lavorare il tuo istruttore.
sul quoziente respiratorio, sulla massa magra?
Qual'è la progressione che ha pianificato?
se non puoi rispondere a queste domande senza dieta non otterai risultati.

**blue_orchid** · 07-10-2008, 10:44 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

ma sopratutto ricorda che dopo 1po uno stimolo, se nn sostituito, non produrrà modificazioni nell'organismo!
da quanto ti alleni nello stesso modo?

con serie da 3x20 oramai da 4 anni... solo che l'ultimo anno proprio non c'è stata nemmeno una minima variazione...

**blue_orchid** · 07-10-2008, 10:48 PM

gli avevo detto di voler aumentare la massa muscolare riducendo quella grassa (sono 60 kg x 170 cm con il 25% di massa grassa localizzata sulle cosce e poca muscolatura). Inoltre faccio anche circa 2 ore di step a settimana e 3 giorni di pesi da 2 ore l'una... non è che è un lavoro troppo di sfiancamento? per la dieta: non faccio una dieta iperproteica perché credo che il benessere nasca anche dall'armonia con l'alimentazione, ma mangio in modo sano assumendo circa 1,5 g/kg di proteine al giorno in 5-6 pasti...non credo che con un'alimentazione sana il solo allenamento sia "del tutto inutile"...soprattutto per chi non pretende di diventare miss universo!

**menphisdaemon** · 07-10-2008, 10:51 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

ma sopratutto ricorda che dopo 1po uno stimolo, se nn sostituito, non produrrà modificazioni nell'organismo!
da quanto ti alleni nello stesso modo?

Giusto..

Cmq il 3X20 non è molto utile..ricorda che la sinergia tra tavola e palestra è la ciave dei risultati.

**Visione** · 07-10-2008, 10:55 PM

concordo con te

io tornerei a fare 3 pasti per un po' di mesi. Quando seguo diete ipocaloriche io ne faccio 2 e mi trovo benissimo.
poi sulla dieta senza entrare nello specifico cerca di tenere un controllo glucidico.
per l'allenamento potremmo parlare una vita se ti dovessi consigliare non ti farei fare più di 6/8 rip.
Fai search su l'argomento e ricorda che il muscolo è un muscolo come il metabolismo, sia per gli uomini che per le donne. la più grossa differenza è a livello endocrino ma per l'allenamento poco cambia., almeno ai tuoi livelli.

**blue_orchid** · 07-10-2008, 11:00 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Giusto..

Cmq il 3X20 non è molto utile..ricorda che la sinergia tra tavola e palestra è la ciave dei risultati.

sono d'accordo con te, ma non credo nemmeno che o si fa un'alimentazione da body builder o ci si deve rassegnare a non vedere risultati! secondo me l'allenamento, associato ad un'alimentazione mediterranea LEGGERMENTE iperproteica (anziché lo 0,9 g/kg un 1,5 o 1,8), può dare risultati magari più lenti ma anche più duraturi e salutari...

**Boromir** · 08-10-2008, 12:23 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

è la ciave dei risultati.

ciave la xe na parola veneta ció

**blue_orchid** · 08-10-2008, 12:35 AM

ma in genere come si aumentano i pesi? io faccio così:
ad esempio, alleno con 3x20 a 15 kg per una settimana
poi quella successiva con 3x15 a 20 kg
poi la terza faccio 3x20 con 20 kg, e così via... può andar bene come metodo?

**andyn** · 08-10-2008, 01:44 AM

Originariamente Scritto da blue_orchid

secondo me l'allenamento, associato ad un'alimentazione mediterranea LEGGERMENTE iperproteica (anziché lo 0,9 g/kg un 1,5 o 1,8), può dare risultati magari più lenti ma anche più duraturi e salutari...

bisogna vedere che intendi per alimentazione mediterranea, imho dovresti postare la dieta, così nn si capisce molto. nn sono molto d'accordo sul + duraturo e salutare...

Originariamente Scritto da blue_orchid

ma in genere come si aumentano i pesi? io faccio così:
ad esempio, alleno con 3x20 a 15 kg per una settimana
poi quella successiva con 3x15 a 20 kg
poi la terza faccio 3x20 con 20 kg, e così via... può andar bene come metodo?

sì, ma mi sa che l'anno scorso nn l'hai fatto molto...

Originariamente Scritto da Visione

io tornerei a fare 3 pasti per un po' di mesi. Quando seguo diete ipocaloriche io ne faccio 2 e mi trovo benissimo.
poi sulla dieta senza entrare nello specifico cerca di tenere un controllo glucidico.
per l'allenamento potremmo parlare una vita se ti dovessi consigliare non ti farei fare più di 6/8 rip.

assolutamente d'accordo

Originariamente Scritto da Simrulez

ma sopratutto ricorda che dopo 1po uno stimolo, se nn sostituito, non produrrà modificazioni nell'organismo!