si ma poco volume, tieni conto che appena sentivo troppa fatica arriva a 8 colpi, non di piu a parte la prima serie di pigiate che mi sono menato via...

lavorare sulla componente qualità
esempio il 5+2+1 di stacco o di sumo lo fai qualche kg sotto a quello che sarebbe la tua previsione (es un 82-85%1rm)
su questo hai ragione, ma dovrei farlo in generale, spesso carico troppo, chiudendo magari la serie cmq ma con troppo cheating