alla fine un po di volume l'hai fatto lo stesso

ma ho visto che sei andato stracauto, bene cosi
mi raccomando ricordati che l'unica cosa che non devi scaricare è il cibo
quindi dacci sotto che è questa la settimana in cui cresci di piu


per quello che riguarda la programmazione squat e 2 movimenti di stacco nella stessa giornata
sono una botta devastante
ma devi anche vederla nell'ottica piu ampia cioè che stai eseguendo un ciclo di accumulo
gia nella seconda fase (le prossime 4 settimane) dove invece il focus è l'intensità
hai squat e stacco in giorni differenti
io lascerei tutto cosi, ma conoscendomi sai che mi piacciono i programmi di thib cosi come sono

piu che altro dovresti uscire dalla logica della % rigida
e lavorare sulla componente qualità
esempio il 5+2+1 di stacco o di sumo lo fai qualche kg sotto a quello che sarebbe la tua previsione (es un 82-85%1rm)
fatto alla c@<<o dovrebbe uscire facile
ma fatto in maniera ineccepibile?
quando sei sicuro di aver concluso una sessione dove tutti gli stacchi sono iso9001 e TUV approved
allora e solo allora aumenti

nota pratica, te lo scrivo sul diario cosi è come se fosse scritto nella roccia:
7 novembre prova massimali al viking side