Diario di 555

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potrei magari tenere solo il sumo, molto leggero nelle lower e lo standard nel giorno di pull?

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alla fine un po di volume l'hai fatto lo stesso

ma ho visto che sei andato stracauto, bene cosi
mi raccomando ricordati che l'unica cosa che non devi scaricare è il cibo
quindi dacci sotto che è questa la settimana in cui cresci di piu


per quello che riguarda la programmazione squat e 2 movimenti di stacco nella stessa giornata
sono una botta devastante
ma devi anche vederla nell'ottica piu ampia cioè che stai eseguendo un ciclo di accumulo
gia nella seconda fase (le prossime 4 settimane) dove invece il focus è l'intensità
hai squat e stacco in giorni differenti
io lascerei tutto cosi, ma conoscendomi sai che mi piacciono i programmi di thib cosi come sono

piu che altro dovresti uscire dalla logica della % rigida
e lavorare sulla componente qualità
esempio il 5+2+1 di stacco o di sumo lo fai qualche kg sotto a quello che sarebbe la tua previsione (es un 82-85%1rm)
fatto alla c@<<o dovrebbe uscire facile
ma fatto in maniera ineccepibile?
quando sei sicuro di aver concluso una sessione dove tutti gli stacchi sono iso9001 e TUV approved
allora e solo allora aumenti

nota pratica, te lo scrivo sul diario cosi è come se fosse scritto nella roccia:
7 novembre prova massimali al viking side

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si ma poco volume, tieni conto che appena sentivo troppa fatica arriva a 8 colpi, non di piu a parte la prima serie di pigiate che mi sono menato via...

lavorare sulla componente qualità
esempio il 5+2+1 di stacco o di sumo lo fai qualche kg sotto a quello che sarebbe la tua previsione (es un 82-85%1rm)

su questo hai ragione, ma dovrei farlo in generale, spesso carico troppo, chiudendo magari la serie cmq ma con troppo cheating

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Mercoledi 8 Settembre: LOWER Scarico

Squat 3x3@80Kg
Front Sqaut 3x5@50Kg
Affondi 3x20 (10 corti 10 stretti) con 12Kg
Leg Extension a 1 gamba 2x10Kg
Curl 3x5@40Kg
Gay'ss con 50Kg
Hyperextension 3x15 (tirate con le chiappe)
ABS a Libro

questa settimana lo stacco nn lo faccio, o nel caso lo faccio domani

per i massimali il 7 Novembre sarebbero nella 3 settimana di accumulo pero'

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se mantieni lo schema con cui sei partito
dovresti avere 3 settimane di intensità e non di accumulo
e la settimana del 7 scarichi per fare i max di venerdi
su un lavoro di intensità da fare "a sensazione" cioè senza i % gia scritti migliorare per 3 settimane di fila la vedo dura

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si sorry di forza, in teoria sarebbero 4, week 5-8

Allenamento di Venerdi

1/2 Stacco 3x3@120Kg
Rematore 65Kg 3x6
Trazioni presa larga, dietro schiena, prona 3+3+3 x3
Pullover 3x26Kg
Curl BIlancere
Curl Manubri
ABS

ultimo allenamento di scarico, da Lunedi si parte con la fase 2, che tra poco posto

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eh finalmente si riparte..

Squat
5@110Kg
4@115Kg
3@120Kg
tutte e tre profonde e precise
sistemo il bilancere, ne faccio 1 e mezza, mi sembrava un po pesante, eh infatti nn avevo scaricato un 5..
1@125kg (extra) e quasi un'altra mezza...
5@112.5Kg
3@117.5Kg
1+1/2@122.5Kg

le stime erano alte ma va bene,nn so cosa fare la prossima pero'..

Panca
5@77.5Kg
4@80Kg
3@82.5Kg
5@77.5Kg
4@80Kg
2@82Kg

tutte beme, le ultime delle ultime 2 serie un po schienate
per sett prossima pensavo di aggiungere 2.5Kg sulal prima serie da 3


Rematore
5@72.5Kg
4@77.5kg
3@80Kg
5@75Kg
3@80Kg
5@75Kg
4@80Kg
3@85Kg

Ok, ce ne stava ancora

Curl bilancere
4x12@12+2Kg

ABS alla batman

la settimana di scarico c' è stata a pennello, vediamo come va mercoledi, ho sistemato un poi carichi perchè erano alti, domani posto la scheda sistemat

peso: 83.2Kg