Diario di Supertizio

[MYO]

Allenamento di oggi 6/10

-squat 5x6@75 kg (il collo un pò si è fatto sentire ma una cosa sopportabile)
-pressa 2x10@80 kg
1x10@90 kg
1x10@100 kg (tutte le serie "sentendo la contrazione")

-leg-curl 3x10@30-32,5 kg

gambe fatte decentemente.. ero un pò così per via del collo ma sono comunque riuscito ad allenarmi e ad aumentare del famoso 5% nelllo squat..

ma nello squat vai sotto il parallelo?

[SuperTizio]

ya!

[SuperTizio]

Allenamento di stasera 7/10

-panca piana 5x6@ 60 kg (chiuso...non facile, ma neanche morendoci sotto...)
- inclinata con manubri 1x7@ 18 kg (troppo peso)
2x10@14 kg

-lento avanti seduto con manubri 4x6@ 14 kg
-alzate laterali 3x10@6 kg
-alzate dietro tipo upper back 3x10 8 kg
-extrarotatori con elastico 3x15


contento per la panca che mi aspettavo più dura...

negli altri esercizi devo stare in occhio con la spalla ma oggi mi sembra di aver fatto un buon wo anche su questo punto di vista!

la soluzione del 5% regna sovrana....

[abacus]

gran bella panca tizio!!
alla alzate laterali mi consolo un pò vedendo il tuo carico...anche se io sono decisamente peggio...oggi ho fatto 3x12 con 4kg a manubrio


cosa intendi per alzate dietro?

[SuperTizio]

gran bella panca tizio!!
alla alzate laterali mi consolo un pò vedendo il tuo carico...anche se io sono decisamente peggio...oggi ho fatto 3x12 con 4kg a manubrio


cosa intendi per alzate dietro?

un esercizio di cui non so il nome... e non so come indicartelo... hai presente la macchina "upper back"???
in pratica si fa quel movimento però con i manubri... seduti col busto flesso in avanti...mani in pronazione..

[Teknou]

alzate laterali a busto flesso?

[abacus]

un esercizio di cui non so il nome... e non so come indicartelo... hai presente la macchina "upper back"???
in pratica si fa quel movimento però con i manubri... seduti col busto flesso in avanti...mani in pronazione..

alzate a 90 gradi?

[SuperTizio]

alzate laterali a busto flesso?

alzate a 90 gradi?

no se no l'avrei scritto!!

il braccio non è semi esteso come nelle alzate ma flesso a circa 90° (angolo + angolo-)
lavorano i delts posteriori e qualcosina di trapezio..