06/10/2008

Riscaldamento+ leg extension x vasto mediale

Squat a salire riscaldamento

Squat 98kg x3 a 39 cm
128kg x3 a 39 cm
128 kgx3 a 39 cm
128 kgx1 a 32 cm .........Leggerissimo fastidio al bacino in tutte le rip
tutte con cintura

Affondi manubri
24kg+24kg x 3 ........stop!! sento l'osso sacro dolorante
14kg+14kg x 6
14kg+14kg x 6
20kg+20kg x 2 x 4 .......va meglio mi sento + sciolto

Leg curl 35kg x 4 x 8

Esercizi posturali e stretching generale

A fine allenamento non sento dolori al bacino...ancora è presto per dire
che tutto è passato...ma almeno ho recuperato al 70 % un BIG come
lo squat.