In primis devi fare 2 calcoli e capire qual'è il tuo fabbisogno proteico (in base al tuo peso/età/obiettivi) e quante proteine riesci ad assumere ogni giorno attraverso la tua dieta standard; a questo punto userai le whey per integrare quello che manca.
Va da sè che le proteine in polvere non fanno miracoli e che, se la tua dieta fosse ok, non ne avresti alcun bisogno..