fondamentali e pochi complementari x massa

[bubbu]

onestamente questa scheda nn mi sembra coerente con il titolo del thread
mi aspettavo un programmino con
panca - lento
rematore - trazioni
stacco - squat
eventualmente in multifrequenza invece...

come la imposti yna scheda del genere?

[°°sOmOja°°]

come la imposti yna scheda del genere?

ho scritto un papiro nella pagina precedente

[lele1927]

tipo ad esempio il terzo giorno aggiungo un esercizio in + per i biceps e uno in + per il dorso?

[carnera]

piana 5x6-8 #90''
alta manubri 4x8 #60''
lento bilanciere 5x5 #90''
ap lat man 3x10-12 #45''
Curl manubri 2x4 2x6 2x10 #da 90''le prime fino a 45'' le ultime (+eventuale pump)


squat 5x6 #120''
Affondi 4x8 #90''
Pressa 4x10 #60''
leg ext 4x12 #30-45''
(scrollate 3-4x10)



stacchi 6x2 #90''-120'
rematore bil 5x6 #90''
traz 5x5 #90''
traz presa inv 4x8 #60-90''
Panca stretta 4x8 #90'' (+eventuale pump)

Io farei una cosa del genere se fossi in te, per non stravolgere completamente la tua idea, poi facendo i tricipiti il venerd' fai una sorta di multi sulla panca che ci stà sempre.


Polpe e abs sempre

[lele1927]

mica male, grazie mille

[carnera]

Di nulla!