Diario di 555

[HokaHey87]

io sarei per separare lo squat e lo stacco in due sessioni diverse, altrimenti il secondo lo fai male, in modo improduttivo e magari pure rischioso

[555]

mmm quasi quasi lo sposto al venerdi come esercizio primario.. sono ancora in dubbio cmq..

effettivamente laciato dopo lo squat è pesante e spesso schienavo, pero' in una sessione lower ce lo vedo benissimo


allenamento Lunedi 6 Ottobre: Scarico Day 1 ( Push a s*****)

Panca 3x3@70Kg
Panca declinata 1@60Kg, scartata, decisamente inutile
Spinte 3x8@14Kg
Arnold Press 2x8@14Kg
Scrollate 3x10@26Kg
Pigiate 3x6@30Kg
ABS

tutto decisamente tranquillo senza alcun problema, a parte la panca declinata, dove sentivo lavorare solo la spalla e quindi cestinata

[Corvette]

Meglio provare squat e stacco in due sessioni diverse.

Si rende molto di più.

[555]

potrei magari tenere solo il sumo, molto leggero nelle lower e lo standard nel giorno di pull?

[circle69]

alla fine un po di volume l'hai fatto lo stesso

ma ho visto che sei andato stracauto, bene cosi
mi raccomando ricordati che l'unica cosa che non devi scaricare è il cibo
quindi dacci sotto che è questa la settimana in cui cresci di piu


per quello che riguarda la programmazione squat e 2 movimenti di stacco nella stessa giornata
sono una botta devastante
ma devi anche vederla nell'ottica piu ampia cioè che stai eseguendo un ciclo di accumulo
gia nella seconda fase (le prossime 4 settimane) dove invece il focus è l'intensità
hai squat e stacco in giorni differenti
io lascerei tutto cosi, ma conoscendomi sai che mi piacciono i programmi di thib cosi come sono

piu che altro dovresti uscire dalla logica della % rigida
e lavorare sulla componente qualità
esempio il 5+2+1 di stacco o di sumo lo fai qualche kg sotto a quello che sarebbe la tua previsione (es un 82-85%1rm)
fatto alla c@<<o dovrebbe uscire facile
ma fatto in maniera ineccepibile?
quando sei sicuro di aver concluso una sessione dove tutti gli stacchi sono iso9001 e TUV approved
allora e solo allora aumenti

nota pratica, te lo scrivo sul diario cosi è come se fosse scritto nella roccia:
7 novembre prova massimali al viking side

[555]

si ma poco volume, tieni conto che appena sentivo troppa fatica arriva a 8 colpi, non di piu a parte la prima serie di pigiate che mi sono menato via...

lavorare sulla componente qualità
esempio il 5+2+1 di stacco o di sumo lo fai qualche kg sotto a quello che sarebbe la tua previsione (es un 82-85%1rm)

su questo hai ragione, ma dovrei farlo in generale, spesso carico troppo, chiudendo magari la serie cmq ma con troppo cheating

[555]

Mercoledi 8 Settembre: LOWER Scarico

Squat 3x3@80Kg
Front Sqaut 3x5@50Kg
Affondi 3x20 (10 corti 10 stretti) con 12Kg
Leg Extension a 1 gamba 2x10Kg
Curl 3x5@40Kg
Gay'ss con 50Kg
Hyperextension 3x15 (tirate con le chiappe)
ABS a Libro

questa settimana lo stacco nn lo faccio, o nel caso lo faccio domani

per i massimali il 7 Novembre sarebbero nella 3 settimana di accumulo pero'