Diario di 555

[555]

Venerdi 4 Ottobre: Full Body

Pressa + Leg Ext
120x5 + 42.5x5
120x5 + 42.5x5
115x5 + 42.5x5
115x5 + 42.5x5
115x5 + 42.5x5

SPinte+Croci
30x5 14x5
32x4 14x5
30x4 14x5

Traz al petto-dietro
4+4
5+4
5+2

rematore inverso al mulipower 2x15

Alzate lat+fromt
10x6 8x6
10x6 8x6
spalla decisamente cotta dalle trazioni

Panca stretta+Pigiate
62.5x5 + 32.5x5
62.5x3 + 32.5x5
57.5x5 + 32.5x5

Curl Bic + BIl manubri
12.5x10 + 14x5
12.5x10 + 14x5
12.5x10

ABS alle parallele 5x10

decisamente cotto, anche causa lavoro, cmq nella possima settima scarico e poi ripartiro con la fase 2 della programmazione.

Peso:82.5Kg

Questa prima parte è stat decisamente ottima, unica cosa il venerdi, ovvero una full body, nn mi fa impazzire, mentre gli altri giorni la divisione UP e DOWN è veramente ottima.

Potrei pensare di fare
Lun:UP (panca+press+tric)
MercOWN (squat+stacco+pressa)
Ven:UP (rematore,trazioni+bic)

oppure

Lun:UP (panca+press+tric)
MercOWN (squat+pressa)
Ven:UP (stacco+ rematore,trazioni+bic)

oppure fare il venerdi di cazzeggio day, utillizzando come base il rest pause (magari nn sullo stacco pero')

consigli?