adesso inizio una programmazione di 6 settimane su squat e panca
Squat 6×5x80% Panca 6×5x80% 2'30''
Squat 6×6x80% Panca 6×6x80% 2'30''
Squat 5×5x85% Panca 5×5x85% 3'
Squat 4×4x90% Panca 4×4x90% 3'
Squat 3×3x95% Panca 3×3x95% 4'
Squat 2×2x100% Panca 2×2x100% 4'
è il classico ciclo russo del paolino, tagliato delle prime 2 settimane, 3x6,4x6, che in pratica le ho "assorbite" nell'ultimo mese di 5x5 @80/85%
almeno ho il carico fisso
per non sbagliare, vado a buffer,setto qualche kg in meno
panca
80 % 105
85 % 112
90 % 118
95 % 125
100% 130
in questo modo finisco con una 2x2 130, ma avendo un 5x122 dovrebbe uscire
squat
80% 115
85% 122
90% 130
95% 137
100% 144
in questo modo passo per un 4x4 @ 130, ho un 3x5 130, dovrebbe andare
dite che i carichi ci stanno?
ovviamente monofrequenza, utilizzo poi come seduta "complementare" alla panca la panca stretta, senza progressione, magari abbasso le rep
e inoltre finisco il tutto prima del prossimo periodo d in uni, che è un casino come orari
suggerimenti? insulti?
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