fondamentali e pochi complementari x massa

[°°sOmOja°°]

inizierei la settimana con lo squat

[lele1927]

quindi dovrei iniziare la settimana con la sessione che comprende lo squat, per meglio sfruttare le grandi proprietà di attivazione anaboliche di questo esercizio?
x quanto riguarda la sessione panca-lento dovrei aggiungere un altro complementare x i triceps o vado sulle troppe rip? e il lento sarebbe meglio col bilanciere o coi manubri?

[°°sOmOja°°]

inizierei la sett con la seduta di squat e stacco perchè in questo modo c'è + distanza con il rematore e trazioni.
fermo restando che secondo me la frequenza 1xWeek è spesso sottoallenante anche se si utilizza un alto volume (le ultime serie sono quasi sempre spazzatura)

[lele1927]

beh si nelle ultime serie cala sia la forza che la concentrazione è raro che escano di una certa qualità..x quanto riguarda la sessione panca-lento-tric va bene così o potrei modificà qualcosa?

[carnera]

Comunque penso che se tu debba fare una cosa simile dovresti farla in multifrequenza, altrimenti con un volume del genere diventa un'allenamento ridicolo

[lele1927]

nel senso che il volume è basso??

[carnera]

Poco lavoro, serie troppo brevi! Se ti alleni in monofrequenza devi fare un sacco di lavoro (per come la vedo io) soprattutto agli inizi, perchè non riallenerai quei muscoli per 7 giorni, aggiungi delle serie!

Il terzo giorno ad esempio fai solo 16 serie in tutto l'allenamento, ma ti pare in monofrequenza?