fondamentali e pochi complementari x massa

[lele1927]

monofrequenza

piana 4x6-8
alta manubri 4x6-8
lento manubri (o bilanciere?)4x6-8
ap lat man 3x10-12
panca stretta 4x6-8


squat 4x6-8
stacchi 4x6-8
leg ext 3x10-12
calf 3x20
crunch 4x10-12


rematore bil 4x6-8
traz 4x6-8
traz presa inv 4x6-8
curl bil in piedi 4x6-8

[°°sOmOja°°]

inizierei la settimana con lo squat

[lele1927]

quindi dovrei iniziare la settimana con la sessione che comprende lo squat, per meglio sfruttare le grandi proprietà di attivazione anaboliche di questo esercizio?
x quanto riguarda la sessione panca-lento dovrei aggiungere un altro complementare x i triceps o vado sulle troppe rip? e il lento sarebbe meglio col bilanciere o coi manubri?

[°°sOmOja°°]

inizierei la sett con la seduta di squat e stacco perchè in questo modo c'è + distanza con il rematore e trazioni.
fermo restando che secondo me la frequenza 1xWeek è spesso sottoallenante anche se si utilizza un alto volume (le ultime serie sono quasi sempre spazzatura)

[lele1927]

beh si nelle ultime serie cala sia la forza che la concentrazione è raro che escano di una certa qualità..x quanto riguarda la sessione panca-lento-tric va bene così o potrei modificà qualcosa?

[carnera]

Comunque penso che se tu debba fare una cosa simile dovresti farla in multifrequenza, altrimenti con un volume del genere diventa un'allenamento ridicolo

[lele1927]

nel senso che il volume è basso??