il mio diario

[petey_williams]

io fino a qualche giorno fà volevo arrivare a quei risultati e pensavo che non fossero impossibili.oggi invece credo che siano irrangiungibili e che in nessun modo arriverò a quei risultati

[petey_williams]

kmq mi alleno per la massa 5 volte a settimana e dalla prossima così:
lunedi:una specie di allenamento fac-simile a quelli dell'esercito
martedi:gambe
mercoledietto-tricipiti
giovedì:dorso-bicipiti
venerdì:spalle

lunedì:tutto il corpo

martedi:
super set leg ext\leg curl 10x10
squat 5x4
pressa 5x8

mercoledì:
panca piana 5x6,6,8,8,8
croci su inclinata 3x8
distensioni su inclinata 3x8
pectoral machine 3x8,10,10

giovedì:
stacco 5x5
lat machine 3x5 avanti,3x5 dietro,3x5 presa inversa
vertical traction 3x5
rematore 3x5
50 trazioni

venerdì:
alzate laterali 4x10
alzate frontali 3x12
lento dietro 3x8
lento avanti 3x8

tutto il corpo sta abbastanza bene..sono soddisfatto..tranne che i maledetti pettorali..

[petey_williams]

oppure ho trovato questo articolo:
Solitamente la sessione per i pettorali si apre con un esercizio composto (come il bench press), per poi proseguire con esercizi sempre più specifici (come le croci su panca), ed è doveroso confermare che è assolutamente corretto usare questo sistema ma nei casi suddetti una delle tecniche migliori è invertire! Propongo cioè di cambiare l’ordine degli esercizi: ossia partire dagli esercizi di isolamento per arrivare poi ai multiarticolari. Lo scopo di questa strategia è quello di pre-affaticare i pettorali con esercizi di isolamento per far sì che cedano prima dei muscoli ausiliari che sono pesantemente coinvolti negli esercizi multiarticolari come le distensioni. Partiremo quindi con gli esercizi di isolamento che stimolano solo i pettorali e proseguiremo poi con esercizi di distensione con molteplici angolazioni in modo da stimolarli il più possibile. Con questo programma si cerca di "esaurire" i pettorali stimolando il numero maggiore di fibre muscolari possibile!
Allenamento ed esercizi
Eccovi uno schema d’allenamento tipo:

1) CROCI SU PIANA CON MANUBRI (1 serie di riscaldamento + 4 serie da 10-12 rip.)
2) DISTENSIONI SU INCLINATA ALLA MULTIPOWER (4 serie da 8-10 rip.)
3) BENCH PRESS (3 serie da 6-8 rip.)

secondo voi si può fare?dovrei fare così?