un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento bellissimo se nn fosse stato per la discussione surreale avuta con il proprietario
della serie "parra mè socira e 'ntenni mè nora" (trad.= parla mia suocera e intende mia nuora)
mi sono un pò scaldato ma forse la cosa mi ha aiutato nella panca

3 ottobre 2008
ME BENCH PRESS

panca
-raw
5x40kg
3x70kg
3x90kg
2x110kg
- board 5cm
1x120kg
1x130kg
1x140kg
3x1 @150kg !! PR!
lo scorso ciclo di board 5cm ho fatto 3x1 @140kg
- raw
3x110kg
3x120kg
2x125kg

panca stretta
6x90kg
6x100kg
6x110kg

trazioni
ampie prone: 2x15-12
supine: 2x15-12
prone strette: 2x10-8
ampie prone: 1x8

clean + push press
3x8 @35kg

addome: 3 set + 20kg

mi sono proprio divertito.. tra 9gg cercherò di battere questo record!

[marcoevfurn]

Complimenti per il PR! Forse questa volta devi ringraziare il proprietario!

[Corvette]

Bravo, ottimo PR!!

[Teo86]

nella panca stretta come impugni, poco meno della larghezza spalle?
fai arco anche li?

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi!
@teo86: si, ampiezza spalle, l'arco lo faccio random (solitaemnte nei giorni DE nn lo uso) e cmq nn lo forzo come nella panca da gara

[Teo86]

grazie somo era curiosità

complimenti per i pesi, dai che tra non molto porti i 160 in gara equipped

[°°sOmOja°°]

potrebbe essere un mio obiettivo

[menphisdaemon]

Claudio, scusa l'OT, riesci a reperire un info per il tuo compare?? Mi servirebbe sapere se esistono picchi della produzione di glutiatione durante la giornata..devo riuscire a capire come non contrastare l'insulina con il NAC.

Grazie

[°°sOmOja°°]

ciao marco
ho fatto qualche ricerca anceh sui miei testi e nn mi risulta
piuttosto quello che può variare è il rapporto gsh-hsg : gs-sg
cioè glutatione ridotto\glutatione ossidato

le variazioni seguono le necessità di rispondere agli stress ossidativi, quindi eventualmente, volendo intervenire per "creare" una sorta di ritmo circadiano lo si dovrebbe fare con l'utilizzo di anti-ossidanti (A-C-E ad esempio)

[menphisdaemon]

Sapresti aiutarmi in questo difficoltoso processo??
Pensavo di prendere il NAC pre-bed (con lo ZMA e il cardo mariano) e nel pomeriggio (mi sembra che mi dicesti che l'increzione delle catecolamine avviene circa alle 15-16). Per colazza e post WO terrei WPI,CM e Glutammina. VIT C ad ogni pasto.

[°°sOmOja°°]

credo che essenzialmente potresti potenziare l'effetto antiox associando alla NAC un pool di ACE + selenio

[kingdestroy]

buongiorno a tutti.....

ancora con queste liti col proprietario somo.........

ma fagli fare in c...o e vieni in pale da me....

intanto lunedi' in pale da noi se non ti vedo sbattere 220 kg a terra succede un casino.....
ti autorizzo a distruggere il pavimento....ci parlo io a vinc3nt..

cmq ci vediamo lunedi' alle 8

[menphisdaemon]

credo che essenzialmente potresti potenziare l'effetto antiox associando alla NAC un pool di ACE + selenio

Grazie Caludio

[°°sOmOja°°]

6 ottobre 2008
ME STACCO

stasera sn andato in palestra da Antonio (reacciaio su bodyweb, kingdestroy su bbhomepage) per seguirlo nella panca con maglia
sapevo già che l'allenamento di stacco sarebbe stato un contorno ed in effetti così + andata..

li ringrazio comunque per avermi fatto trovare dei rialzi in gommapiuma per poter sbattere serenamente il bilancere a terra
purtroppo il bil nn aveva la zigrinatura centrale quindi superati i 185kg è stata un'impresa..

Stacco con cinta
35-55-115-155kgx3
2x175kg
1x185kg
1x195kg
2x1 @205kg (seconda abbandonata per problemi di presa)
1x185kg

6x4 @155kg

stacco sumo raw
4x6 @125kg

naturalmente il tutto tra una serie e l'altra di panca
cmq devo dire di essermi divertito.. antonio ha fatto fino a 130kg quasi buoni e lino 120kg idem
troppo divertente l'attrezzatura da pl!

[menphisdaemon]

Sei bravo..io non riuscirei mai a non allenarmi per seguire qualcun'altro...