spalle - tricipiti

Venerdì


Alzate frontali 2 x 10 / 8
(10 - 10 kg) ok i frontali sono caldi

Alzate laterali 2 x 10
(10 - 10 kg) perfetti lenti e controllati

Alzate laterali busto flesso 2 x 8
(10 - 10 kg) è la seconda volta che lo eseguo e credo di padroneggiare gia la corretta esecuzione

Lento avanti al multipower 4 x 12 / 10 / 8 / 6
(26 - 36 - 46 - 56 kg) ultima serie assistita solo nell'ultima reps

French press + spinte 4 x 8 + 8
(30 - 34 - 40 kg) anche questo è un nuovo esercizio, ultima serie sofferta ma riuscita con successo

Pushdown 2 x 10 / 8
(50 - 60 kg) speravo di spingere qualcosa di + ma il french press mi ha sfinito

Leg Raises 3 x max
bene come al solito
tricipiti e spalle a ko credo di aver svolto un ottimo allenamento