La dieta di TheIron

[tattoos]

Ahhh, ecco il perché di quel Post WO messo così a penzoloni...

Comunque, Francuzzo, forse non ricordi che ciò che conta sono le calorie e non il loro split ?

Bene. Cioè Male.

Lascia pure il mondo così com'è, allora. La prossima volta però, se ti azzardi a comprare il glucosio ti mando Somoja e zacros a darti 'na capocciata. Quando lo finisci, bruci la confezione e dimentichi l'accaduto.

[TheIron]

oh mio dio
Perchè che ha che non va il glucosio ?

è così buono

[tattoos]

...e grazie. Ma quanto lo hai pagato ?

[Trokji]

Il glucosio io dico et puto che non dovrebbe costare più di 2-3 euro al kg..

[TheIron]

...e grazie. Ma quanto lo hai pagato ?

5kg 13€ circa

Le s.s. non le riporto perchè ho preso anche proteine e carnitina insieme ad altri amici, poi anche del tè verde per mia madre ecc.. quindi le 48euro di s.s. ce le siamo divise in 4

[abacus]

per le noci io dicevo che tutti quei grassi a colazione non sono il massimo...secondo me...

cmq per quanto riguarda il post wo, puoi fare anche come ha detto tattoos...
fatti un 130/150gr di riso a pranzo
Probabilmente ora non riesci a mandarlo giù perchè sei un pò ingolfato per via del (mini)post wo di 30 mins prima

Ad ogni modo cerca di renderlo più appetibile quel riso, e vedrai che andrà giù meglio
Puoi fare riso, pollo e curry

oppure riso al pomodoro

o, ancora, riso con ketchup(ad alcuni farà vomitare la sola idea, ma a me piace)

[TheIron]

Salve a tutti ho stilato la seguente dieta con:
un unica colazione
due menù per il pranzo più uno di pesce
due menù per la cena più uno di pesce
un unico prenanna
uno spuntino nei giorni off
e 3 tipi di integrazione per raggiungere 2500kcal e "170gr di pro = (2,5pro*70kg)"

Non ho contato:
le verdure, gli Omega3, il multivitaminico, le maltodestrine e i BCAA
Le verdure le mangerò scondite così da non dover complicare troppo i conti.
Gli O3 e il multi non ho la più pallida idea di quanto assumerne.
Le maltodestrine e i BCAA li prenderò solo durante l'allenamento.
Di maltodestrine non sò quante ne devo prendere.
Per i BCAA andrò a sensazione da un minimo di 4 a un massimo di 2xkg di peso, questo dipenderà molto dall'intensità del WO ... (se è una cavolata ditemelo)




P.S.
Per il post allenamento il glucosio lo ritengo un veicolatore.

Che cosa ne pensate ?
Consigli ?

[mauro88]

piccolo OT dove posso scaricare dietacal?


grazie

[TheIron]

dal sito www.cemax.it area download

[TheIron]

La dieta è quella ho aggiunto un altro pasto nei giorni di wo un due ore prima dell'allenamento: 100gr di prosciutto cotto.


Per il resto ho da chiedere:

1. le verdure devo contarle nella dieta o posso mangiarle a sazietà?
2. quanto olio di pesce devo prendere ? io ora ne bevo 0,5ml dopo pranzo
3. quante cpr di multivitamico devo prendere ? va in base al prodotto o sono tutti uguali ?
4. quanti grammi di maltodestrine sono consigliabili durante un wo e in quanta acqua ?
5. nel post wo va bene prendere 1gr per kg corporeo di glucosio o devo tenermi verso 0,7 ?
6. di siero di latte nel pw come dose massima assimilabile 30 gr (25gr di pro) vanno bene ?
7. con questa integrazione arrivo a 2,5gr per kg di peso che ne pensate ?

[abacus]

ciao, tutti quei latticini non ti danno noia?

ma fai un'unica colazza, o anche un precolazione?

La dieta è quella ho aggiunto un altro pasto nei giorni di wo un due ore prima dell'allenamento: 100gr di prosciutto cotto.


Per il resto ho da chiedere:

1. le verdure devo contarle nella dieta o posso mangiarle a sazietà?sazietà, imho
2. quanto olio di pesce devo prendere ? io ora ne bevo 0,5ml dopo pranzo non so quanti o3 abbia il tuo olio di pesce, cmq la dose media è 2-4gr di o3 al giorno...lontano dal wo
3. quante cpr di multivitamico devo prendere ? va in base al prodotto o sono tutti uguali ?il contenuto varia in base al prodotto...
4. quanti grammi di maltodestrine sono consigliabili durante un wo e in quanta acqua ?secondo me il during wo è un pò una cagata...piuttosto metterei nel prewo oltre ai 100prosciutto anche un pò di carbo
5. nel post wo va bene prendere 1gr per kg corporeo di glucosio o devo tenermi verso 0,7 ?dipende dal volume del wo e dal tuo somatotipo...io, mezza sega, prendo circa 100gr di glucosio nel post wo
6. di siero di latte nel pw come dose massima assimilabile 30 gr (25gr di pro) vanno bene ?la diatriba è sempre aperta circa la dose assimilabile di pro...cmq 25/30gr effettivi sono una giusta dose, secondo me!
7. con questa integrazione arrivo a 2,5gr per kg di peso che ne pensate ?

comunque io a pranzo e cena userei azichè fonti proteiche grasse, fonti magre+olio evo...

sicuro di riuscire a crescere con queste kcal?

[TheIron]

calcoli alla mano 2700 dovrebbero bastare male che vada aumento

[TheIron]

ECCO LA MIA NUOVA DIETA:

Altezza 186cm
Peso 77kg
Anni 24,5
Obiettivo: Aumentare di peso



PreWO e During = solo nei giorni di allenamento
Spuntino = solo nei giorni di riposo

In più:
una compressa di alphamen la mattina (multi-vit/min+antiossidante)
una compressa di omega3 dopo pranzo
5gr di bcaa subito prima del wo
5gr di bcaa durante il wo

SUDDIVISIONE MACRONUTRIENTI E KCAL
Giorni di WO 49%-24%-27% 2800kcal
Giorni di REST 44%-26%-30% 2600kcal

[abacus]

Non vedo grassi aggiunti nello spuntino pomeridiano e a cena, come mai?
Io ti consiglierei comunque di usare petto di tacchino o pollo a pranzo, anzichè coscia!

Ah, e poi una compressa di omega 3 è veramente poco...che valori ha a livello di EPA/DHA?

Nello spuntino dei giorni rest sinceramente metterei una fonte amidacea, anzichè quei 2 frutti...

Le kcal son bassine, ma se cresci ugualmente

[TheIron]

Non vedi grassi aggiunti perchè mi sono dimenticato di conteggiarli, le uova le faccio con un filo d'olio e gli spinaci pure li condisco con olio evo da crudo.

Preferisco la coscia

Gli omega 3 li prendo anche dal pesce che mangio una volta a settimana, dici che devo aumentare a due capsule ?
E' lo stesso che t'ho consigliato su msn http://www.myprotein.co.uk/capsules-...-oils/omega-3/

Sapevo che il corpo comunque trattiene gli o3 quindi potrei prenderle anche nei soli giorni di wo.

Lo spuntino è l'unico momento dove posso inserire la frutta, che imho già è poca!

Per le kcal aumenterò di mese in mese!