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Giovedì 15 gennaio

Squat 12-3-3-3 10x30kg-3x50kg-3x55kg-2x60kg con la terza d'aiuto
Pressa a 45° 2x8 9x90kg-8x110kg

Distensioni bil. 12-3-3-3 11x20kg-3x30kg-3x34kg-3x36kg
Alzate laterali 2x8 10x6+6kg-9x6+6kg (la seconda serie con poco riposo dalla prima)
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Allora, oggi ci sono un bel pò di cose da dire. L'allenamento è andato okeissimo. Buonissimo squat molto pesante, e pressa fino al limite. Le distensioni per le spalle sono andate bene, ma non benissimo, non stò aumentando troppo la forza, mentre per le alzate laterali sono andate ok.

Adesso il problema è questo. Fra sei settimane, (il 28-29 febbraio) avrò i campionati nazionali primaverili di pinnato. E mi voglio prepare per bene. Dal punto di vista dell'allenamento farò altre due settimane e mezzo di forza, in modo da completare 3 cicli per tutto il corpo (insomma in totale faccio 3 all per le gambe 3 per i petto e 3 per la schiena). Poi prendo una settimana di riposo e poi ricomincio un ciclo con ripetizioni più alte fino alla gara. Insomma faccio una specie di ciclo di Intensità fino alla gara.

Tutti i sabato e le domeniche che ci sono da adesso fino al 28 dovrò andare a fare altri tipi di gare meno importanti... Questo per quanto riguarda l'allenamento. Per la dieta posterò nella sezione alimentazione e metterò un link qui...