Diario di Supertizio

[SuperTizio]

gli stacchi al momento non li sto facendo ma li inserirò nel prossimo meso sicuramente...
oggi vedo come andrà il wo.. il collo va un pò meglio manel curl per esempio devo vedere come mi troverò...al limite farò esercizietti di rifinitura... sarà meglio di niente...


il wo scorso avevo caricato troppo la panca stretta e avevo accusato poi fastidi... oggi me ne ricorderò..

[SuperTizio]

aggiorno il diario con il wo di venerdì.... purtroppo condizionato da questo "infortunio" al collo... che OO...

allenamento del 3/10
-BP stretta 5x7@45 kg (bene...)
-curl in pidi bilanciere angolato 3x7@30 kg (poi ho dovuto interrompere l'esercizio causa collo...-> cmunque la soluzione del 5% mi sta funzionando alla grande..
-pushdown 3x10@20 kg
-curl manubri 3x10@7 kg (carico basso per evitare ulteriori fastidi ma almeno così ho fatto qualcosa..)


sono scocciato per sta cosa del collo... ma sono contento per questo meso che mi sta dando buoni risultati...

[SuperTizio]

Allenamento di oggi 6/10

-squat 5x6@75 kg (il collo un pò si è fatto sentire ma una cosa sopportabile)
-pressa 2x10@80 kg
1x10@90 kg
1x10@100 kg (tutte le serie "sentendo la contrazione")

-leg-curl 3x10@30-32,5 kg

gambe fatte decentemente.. ero un pò così per via del collo ma sono comunque riuscito ad allenarmi e ad aumentare del famoso 5% nelllo squat..

[MYO]

Allenamento di oggi 6/10

-squat 5x6@75 kg (il collo un pò si è fatto sentire ma una cosa sopportabile)
-pressa 2x10@80 kg
1x10@90 kg
1x10@100 kg (tutte le serie "sentendo la contrazione")

-leg-curl 3x10@30-32,5 kg

gambe fatte decentemente.. ero un pò così per via del collo ma sono comunque riuscito ad allenarmi e ad aumentare del famoso 5% nelllo squat..

ma nello squat vai sotto il parallelo?

[SuperTizio]

ya!

[SuperTizio]

Allenamento di stasera 7/10

-panca piana 5x6@ 60 kg (chiuso...non facile, ma neanche morendoci sotto...)
- inclinata con manubri 1x7@ 18 kg (troppo peso)
2x10@14 kg

-lento avanti seduto con manubri 4x6@ 14 kg
-alzate laterali 3x10@6 kg
-alzate dietro tipo upper back 3x10 8 kg
-extrarotatori con elastico 3x15


contento per la panca che mi aspettavo più dura...

negli altri esercizi devo stare in occhio con la spalla ma oggi mi sembra di aver fatto un buon wo anche su questo punto di vista!

la soluzione del 5% regna sovrana....

[abacus]

gran bella panca tizio!!
alla alzate laterali mi consolo un pò vedendo il tuo carico...anche se io sono decisamente peggio...oggi ho fatto 3x12 con 4kg a manubrio


cosa intendi per alzate dietro?