cavolo una delle poche diete da neofita ma decisamente corrette!! Ottima...attenzione però ottima la composizione...il problema non sta nel quanto è stilata bene e quante cose sane metti nella dieta (kmq lodevole)...quel ke konta dopo aver una base di questo tipo (senza ...ate varie) SONO LE CALORIE.....

Semplicissimo: CONSUMO CALORICO GIORNALIERO
SE SEI IN DEFICIT: DIMAGRISCI
SE E' COSTANTE E PARITARIO: TI MANTIENI
SE HAI KCAL IN ECCESSO E TI ALLENI COI PESI: AUMENTI MASSA MAGRA
SE SEI UN POCO ABBONDANTE CON QUESTO ECCESSO: AUMENTI MASSA MAGRA E GRASSA "BOTH"

Devi calcolare il tuo metabolismo basale..la %di massa magra e trasformarla in kg...il tuo dispendio con l'attività...
; ) è un processo abbastanza lungo ma discretamente facile...

Penso che sia chiaro...se nn t torna qualkosa..chiedimi pure..
Marco....