il tuo obiettivo è massa?
-in generale 2 serie x ogni esercizio è poco, ma come ti alleni? tutti i giorni? uno si e uno no? ho capito che hai un'ora al giorno, ma non ho capito con che frequenza ti alleni...
-troppe poche serie nella panca e per il petto in generale... farei un piramidale classico (ma giusto xkè sei un neofita) tipo 4x10-8-8-6 e inserirei almeno un complementare x ogni gruppo grande...
-idem per le distensioni sopra la testa (che spero tu faccia in piedi...)
-nelle trazioni alla sbarra cambierei la presa ad ogni wo (supina, prona, + larga, + stretta...) e aumenta da 2 a 4 le serie...
-il rematore lo farei con bilanciere e aumenterei le serie anche qui
-porta almeno a 3 le serie di panca inclinata
-15 ripetizioni x lo squat sono immonde... fai un 4x8
-idem x gli stacchi...
-polpacci alla fine
-squat per primo, poi inclinata, poi stacchi