il tuo obiettivo è massa?
-in generale 2 serie x ogni esercizio è poco, ma come ti alleni? tutti i giorni? uno si e uno no? ho capito che hai un'ora al giorno, ma non ho capito con che frequenza ti alleni...
-troppe poche serie nella panca e per il petto in generale... farei un piramidale classico (ma giusto xkè sei un neofita) tipo 4x10-8-8-6 e inserirei almeno un complementare x ogni gruppo grande...
-idem per le distensioni sopra la testa (che spero tu faccia in piedi...)
-nelle trazioni alla sbarra cambierei la presa ad ogni wo (supina, prona, + larga, + stretta...) e aumenta da 2 a 4 le serie...
-il rematore lo farei con bilanciere e aumenterei le serie anche qui
-porta almeno a 3 le serie di panca inclinata
-15 ripetizioni x lo squat sono immonde... fai un 4x8
-idem x gli stacchi...
-polpacci alla fine
-squat per primo, poi inclinata, poi stacchi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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