Prendi le mie parole come un consiglio non ti offendere.
Ok sei di ossatura fine ma comunque sei magro a mio parere, sei 180cm e pesi 62kg come mio padre e mio padre è molto magro.
Non voglio allarmarti non ce n'è motivo semplicemente credo che tu non sia proprio un mangione sbalgio ??
E' chiaro e buono che in 2 pasti non ti puoi abbuffare quindi fai 4-5 pasti al giorno ? (di cui 2 spuntini mediopiccoli..)
Se non sei un gran mangione e non riesci a mandare giu piu cibo allora integra:
quante proteine riesci ad apportare al giorno ?
Per me è buono stare sui 2gr per kg di massa magra , diciamo che hai 55kg circa di massa magra puoi stare su circa 110-120gr al giorno,perlomeno nei giorni di riposo quando appunto ti servono piu proteine poi quando ti alleni cala un po magari le pro e stai su di carbo (un po piu pasta e pane ad esempio..).
Cerca di farti un conto piu o meno di quante proteine riesci a mangiare con la dieta e poi aggiungi un po di pro in polvere se non riesci ad aggiungere spuntini sufficenti.
Poi fatti un idea indicativa (non obbligatoria ) di quante Cal dovresti raggiungere :
http://www.abodybuilding.com/Calcolo...rico_intro.htm
e cerca di raggiungerle,insomma metti qualche kiletto con calma che a mio parere ti serve.
Io non sono grosso ma sono 184cm per 76kg ,ho 25 anni e 18cm di polso, solo per dirti che non ti dico di diventare 90kg ma raggiungere pian piano i 70 almeno ,piu di massa magra chiaramente
Anche questo puo interessarti come indicazione:
http://www.benessere.com/dietetica/peso.html
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