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[weboy]

Io sono un principiante e mi alleno a casa .
Ho fatto squat fin dall'inizio partendo con metò del mio peso corporeo.
Sono fortunato perche ho fatto molto stretching in 6 anni di calcio dai 10 ai 16 ma ora ne ho 25 ed è 1 anno che mi alleno a casa e sono pure alto 184cm.
Non mi sono infortunato ,prima ho provato e man mano ho imparato con calma a trovare il movimento e la posizione mgliori.
Lo squat in accosciata completa accresce la massa delle cosce molto meglio che il parallelo poi se uno proprio non riesce a farlo a modo almeno usi una pressa seria a 45° .
Dico seria e non una dove 300kg corrispondono a 30kg col bilancere ad esempio.
Allo squat parallelo chiaramente il carico è molto piu alto ed è migliore per sviluppare potenza che massa, il vero squat per la massa è il completo poi uno sceglie cio che è meglio per lui ma se si parte con ste paure e complessi...

Ora squatto quasi a cedimento 8 botte in accosciata completa (col culo tocco i polpacci, non rimbalzo e torno su) con 85kg (peso 76kg) e cerco di progredire anche solo di 1 kg a seduta (sono ripartito piu volte con la progressione per migliorare meglio il movimento altrimenti ora starei a piu carico) .
Sono alto e ho cosce lunghe ma nessun problema alla schiena.

Se non si ha un istruttore a fianco perlomeno bisogna avere un buon cervello per capire come fare le cose bene in base alla propria risposta corporea.
Ho avuto dolori al popliteo destro (dietro al ginocchio) ad esempio, ho atteso che passasse,ho tolto del peso e sono ripartito con un altra larghezza dei piedi.
Dopodiche tutto ok.
Ho due cosce dure come la roccia.


Secondo me invece il problema è nella testa delle persone che non hanno nessuna voglia ad esempio di fare un periodo di stretching per raggiungere una certa flessibilita (io mi piego senza piegare le ginocchia e tocco a terra con le mani e attacco il mento alle ginocchia) e hanno fretta di mettere su quintali poi è piu lo sforzo per alzare in tutti i modi il carico che altrimenti li schiaccia che la concentrazione e la coordinazione e la qualita di contrazione che applicano sulle cosce perche in 6 mesi gia vogliono fare le 6 botte con 180kg con 1/4 di accosciata.