un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[GOLD'S GYM]

Ma io ho detto che è buono COME pane e nutella....ovvio che Claudio ricoperto di nutella non è lo stesso

[tattoos]

Arrrgh che incubo ! Ora lo sognerò per almeno quindici giorni !

[°°sOmOja°°]

oggi sono di buon umore, ho fatto proprio un bell'allenamento
e come me anche Irene (4x1 @60kg di board 10cm) e Lino (board 5cm fino a 130kg) .. proprio una bella serata!

29 settembre 2008
Bench Press DE

panca raw
5x40kg
3x70kg
3x90kg

Board 5cm
9x3 @100kg con fermo
mi sono divertito, ho pure filmato

Panca stretta
10x90kg
12x80kg
15x70kg

Rematore yates (80°) presa prona
10x60kg
10x100kg
10x120kg
3x10 @140kg

rematore pendlay 45-90°
3x6 @100kg

alzate frontali con manubri
10x16kg
3x8 @22+22kg

esercizi vari con elastici per l'upperbody

hammer curl: 2x15 @22+22kg

addome: 4 set di cui 3 con 25kg

[menphisdaemon]

Come cavolo hai fatto a fare 3 X 10 @ 140 di rematore presa prona??ti sei messo l'attack nelle mani??!

[°°sOmOja°°]

ahah.. hai ragione marco, oggi ho usato una fascia per la presa solo nella mano sx per scaricare un pò l'avambraccio che tende ad infiammarsi.
(ma in genere nn ho problemi di presa, nn ho problemi neanceh con i 220kg)
cmq i carichi sono altini perchè ho usato l'esecuzione yates a 80°, diciamo un pò cinghialesca anche se il peso nn mi è sembrato eccessivo

la prox volta vorrei provare a tirare qualcosina in +

[°°sOmOja°°]

ecco un video della panca DE di ieri
board 5cm 9x3 @100kg - 6°set
http://it.youtube.com/watch?v=X3n79WgBkPw

[menphisdaemon]

Ottimo..bella dinamica x essere la sesta serie.

[°°sOmOja°°]

di solito ingrano tra la 4° e la 6° in base alla % di carico e alla giornata

[Jaime]

ho visto i tuoi video su youtube... davvero complimenti, sia per la tecnica che per i crichi!
Io con il tuo peso corporeo l'anno del kaiser riuscirò mai a tirare su quei carichi... Tutto al più potrò tentae un avvicinamento mooolto lontano.

In bocca al lupo per le prossime alzate!

[°°sOmOja°°]

grazie davvero.. ma sei troppo buono!

1 ottobre 2008
ME SQUAT

oggi ottimo umore, ottimo primo giorno di lezione (mattina e pomeriggio + studio pre-palestra) e allenamento simpatico.

allenamento con fasce per me, Irene e Lino..
ero l'unico che avesse una minima idea di come si utilizzassero (sono giorni che mi esercito a casa) quindi ho dovuto fasciare\sfasciare circa 18-20 volte in totale.. nelle ultime serie ho un pò accusato il colpo

Squat
raw
50-70-90kg
3x110kg
Fasce + cinta
3x130kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg - buon affondo ma aiutato a metà
1x180kg - solo ma forse paralleli, devo guardare i video
raw
3x3 @110-130-140kg

Pinsquat - 4°buco (un pò sopra il parallelo) raw
5x5 @90-100-110-120kg-130kg
(ultimo set tripla)

pinsquat - 5°buco raw
1x15 @90kg

fine.. soddisfatto!
irene ha fatto i 90kg facilissimi e ha fallito per un pelo i 100kg!!
ci siamo quasi..

[menphisdaemon]

Ma ha fatto 90 kg con le fasce o senza???

[°°sOmOja°°]

ho editato, avevo dimenticato la serie da 15 reps di pinsquat

Ma ha fatto 90 kg con le fasce o senza???

fino a 90kg raw, poi cinta+fasce.. in linea di max sempre + strette fino a 180kg

[VPower]

somo, perdona l'ignoranza.. cos'è il pinsquat?
c'è un video sul tuo tubo in cui fai quest'esercizio?

[tattoos]

http://it.youtube.com/watch?v=nv-u10vHukE

[VPower]

grazie tatt!