Ma io ho detto che è buono COME pane e nutella....ovvio che Claudio ricoperto di nutella non è lo stesso
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma io ho detto che è buono COME pane e nutella....ovvio che Claudio ricoperto di nutella non è lo stesso
No Pain,No Gain
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Arrrgh che incubo !
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
oggi sono di buon umore, ho fatto proprio un bell'allenamento
e come me anche Irene (4x1 @60kg di board 10cm) e Lino (board 5cm fino a 130kg) .. proprio una bella serata!
29 settembre 2008
Bench Press DE
panca raw
5x40kg
3x70kg
3x90kg
Board 5cm
9x3 @100kg con fermo
mi sono divertito, ho pure filmato
Panca stretta
10x90kg
12x80kg
15x70kg
Rematore yates (80°) presa prona
10x60kg
10x100kg
10x120kg
3x10 @140kg
rematore pendlay 45-90°
3x6 @100kg
alzate frontali con manubri
10x16kg
3x8 @22+22kg
esercizi vari con elastici per l'upperbody
hammer curl: 2x15 @22+22kg
addome: 4 set di cui 3 con 25kg
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Come cavolo hai fatto a fare 3 X 10 @ 140 di rematore presa prona??ti sei messo l'attack nelle mani??!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ahah.. hai ragione marco, oggi ho usato una fascia per la presa solo nella mano sx per scaricare un pò l'avambraccio che tende ad infiammarsi.
(ma in genere nn ho problemi di presa, nn ho problemi neanceh con i 220kg)
cmq i carichi sono altini perchè ho usato l'esecuzione yates a 80°, diciamo un pò cinghialesca anche se il peso nn mi è sembrato eccessivo
la prox volta vorrei provare a tirare qualcosina in +
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ecco un video della panca DE di ieri
board 5cm 9x3 @100kg - 6°set
http://it.youtube.com/watch?v=X3n79WgBkPw
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ottimo..bella dinamica x essere la sesta serie.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
di solito ingrano tra la 4° e la 6° in base alla % di carico e alla giornata
Mr Italia
In Stretching
ho visto i tuoi video su youtube... davvero complimenti, sia per la tecnica che per i crichi!
Io con il tuo peso corporeo l'anno del kaiser riuscirò mai a tirare su quei carichi... Tutto al più potrò tentae un avvicinamento mooolto lontano.
In bocca al lupo per le prossime alzate!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
grazie davvero.. ma sei troppo buono!
1 ottobre 2008
ME SQUAT
oggi ottimo umore, ottimo primo giorno di lezione (mattina e pomeriggio + studio pre-palestra) e allenamento simpatico.
allenamento con fasce per me, Irene e Lino..
ero l'unico che avesse una minima idea di come si utilizzassero (sono giorni che mi esercito a casa) quindi ho dovuto fasciare\sfasciare circa 18-20 volte in totale.. nelle ultime serie ho un pò accusato il colpo
Squat
raw
50-70-90kg
3x110kg
Fasce + cinta
3x130kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg - buon affondo ma aiutato a metà
1x180kg - solo ma forse paralleli, devo guardare i video
raw
3x3 @110-130-140kg
Pinsquat - 4°buco (un pò sopra il parallelo) raw
5x5 @90-100-110-120kg-130kg
(ultimo set tripla)
pinsquat - 5°buco raw
1x15 @90kg
fine.. soddisfatto!
irene ha fatto i 90kg facilissimi e ha fallito per un pelo i 100kg!!
ci siamo quasi..
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 02-10-2008 alle 08:32 AM
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ma ha fatto 90 kg con le fasce o senza???
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ho editato, avevo dimenticato la serie da 15 reps di pinsquat
fino a 90kg raw, poi cinta+fasce.. in linea di max sempre + strette fino a 180kgOriginariamente Scritto da menphisdaemon
Ma ha fatto 90 kg con le fasce o senza???
Mr Olympia
Ciclo di Forza
somo, perdona l'ignoranza.. cos'è il pinsquat?
c'è un video sul tuo tubo in cui fai quest'esercizio?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie tatt!
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri