Sciatore 10 minuti
addominali misti 10 minuti
squat 5 x 4 rec 2 minuti
spinte su panca 5 x 4 rec 2 minuti
french 4 x 4 rec 2 minuti
lat frontale 5 x 4 rec 2 minuti
curl in piedi con bilancere 5 x 4 rec 2 minuti
lento dietro con bilancere 5 x 4 rec 2 minuti
(forse questo non è l'ordine giusto degli esercizi, ma gli esercizi sono questi)