[forza]

[FrancescoRC]

Scusami ma con pesi massimali come diamine arrivo a 5rip?

[lukenadal]

sub massimali...

[Teonida]

Esatto sub massimali... se usi pesi massimali ogni allenamento non farai grandi progressi perchè il tuo sistema nervoso ti manderà a quel paese.
Un 5x5 all'80% mi sembra buono come primo approccio alla forza. Anche perchè intensità piu elevate richeidono anche una certa capacità del sistema nervoso che può essere acquisita solo attraverso un incremento graduale dell percentuali di carico.

[°°sOmOja°°]

nei programmi per la forza, anche per bbers nn si allenano I MUSCOLI ad essere forti ma le catene cinetiche.
ecco perchè nn ha senso fare un massimale di curl o di croci.. oltretutto rischi anche di farti seriamente male.

ha senso invece allenare la catena cinetica di spinta orizzontale con un esercizio come la panca piana con bilancere
in questo modo aumenterà la forza nei vari muscoli coinvolti come i pettorali, la porzione anteriore del deltoide e i tricipiti.

puoi allenare la catena cinetica di spinta verticale con le trazioni presa supina o prona
in questo modo aumenterà la forza nei muscoli di "tirata" essenzialmente tutto il gruppo dei dorsali (meno nella porzione superiore del trapezio), i bicipiti e i muscoli dell'avambraccio

[FrancescoRC]

nei programmi per la forza, anche per bbers nn si allenano I MUSCOLI ad essere forti ma le catene cinetiche.
ecco perchè nn ha senso fare un massimale di curl o di croci.. oltretutto rischi anche di farti seriamente male.

ha senso invece allenare la catena cinetica di spinta orizzontale con un esercizio come la panca piana con bilancere
in questo modo aumenterà la forza nei vari muscoli coinvolti come i pettorali, la porzione anteriore del deltoide e i tricipiti.

puoi allenare la catena cinetica di spinta verticale con le trazioni presa supina o prona
in questo modo aumenterà la forza nei muscoli di "tirata" essenzialmente tutto il gruppo dei dorsali (meno nella porzione superiore del trapezio), i bicipiti e i muscoli dell'avambraccio

Io "sono" x il BB...

Quindi consigli esercizi fondamentali a basse rip???!
Quindi, seguendo il tuo discorso, come only "forza" nel giorno del petto, faccio solo panca piana e magari quella inclinata per petto alto?
Ed esercizi come croci, pullover, con quante ripetizioni??

E poi come alleno la forza nelle braccia, se mi dici di evitare curl..?

Grazie somy ^_^

[lukenadal]

Somo è un PL e la forza nelle braccia l'ha fatto con trazioni, stacchi, panca etc..
Comunque in effetti il BB si discosta in questo, cioè l'introduzione di esercizi più specifici per cui secondo il mio parere il curl lo inserireri ma Somo ti diceva che per la forza dei bicipiti non ha senso fare 3x3 di curl, è un esercizio monoarticolare e come tale non serve e non è utile caricarE i pesoni.