Io per il piramidale farei un 4,6,8,8,10 nei base, oppure userei un 5x5 che nel tuo caso mi pare ancora meglio.
Se vuoi fare petto + braccia allora fa anche schiena più braccia, magari in superserie senza esaherare con mille esercizietti inutili.
tipo:
-Petto+braccia
-gambe+spalle
-Schiena+braccia
nel giorno petto farei (nel tuo caso) i bicipiti pesanti e i tricipiti leggeri, mentre il giorno dorso viceversa.
es:
A
1-Panca: 5x4,6,8,8,10 #90''
2-dip o panca alta manubri: 4x8 #90''
3-croci ai cavi: 3-4x15 #30''
4-Curl con bilancere 2x4, 2x6, 2x8-10 + pushdown: 6x8-10 #90''
abs+polpe
B
1-Squat 5x5 #90''
2-Pressa o affondi 4x8 #90''
3-pressa: 4x12 + legext: 4x15 #60''
5-Lento: 4x6-8-10-12 #90''
6-tirate al mento 4x10#60''
C
1-stacchi 5x3 #90''
2-trazioni 5x5 #90''
3-rematore manubrio 4x8
4-Panca stretta 6x5 + curl con manubri 6x10 #90''
abs+polpe
facendo anche la panca stretta il venerdì vedrai che la panca crescerà un sacco.
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