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Discussione: guardate un po quest'allenamento; datemi una mano

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  1. #1
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    Io per il piramidale farei un 4,6,8,8,10 nei base, oppure userei un 5x5 che nel tuo caso mi pare ancora meglio.

    Se vuoi fare petto + braccia allora fa anche schiena più braccia, magari in superserie senza esaherare con mille esercizietti inutili.

    tipo:
    -Petto+braccia
    -gambe+spalle
    -Schiena+braccia

    nel giorno petto farei (nel tuo caso) i bicipiti pesanti e i tricipiti leggeri, mentre il giorno dorso viceversa.

    es:

    A
    1-Panca: 5x4,6,8,8,10 #90''
    2-dip o panca alta manubri: 4x8 #90''
    3-croci ai cavi: 3-4x15 #30''
    4-Curl con bilancere 2x4, 2x6, 2x8-10 + pushdown: 6x8-10 #90''
    abs+polpe

    B
    1-Squat 5x5 #90''
    2-Pressa o affondi 4x8 #90''
    3-pressa: 4x12 + legext: 4x15 #60''
    5-Lento: 4x6-8-10-12 #90''
    6-tirate al mento 4x10#60''

    C
    1-stacchi 5x3 #90''
    2-trazioni 5x5 #90''
    3-rematore manubrio 4x8
    4-Panca stretta 6x5 + curl con manubri 6x10 #90''
    abs+polpe

    facendo anche la panca stretta il venerdì vedrai che la panca crescerà un sacco.
    -Where Eagles Dare-

  2. #2
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    raga nono mi chiamate imbecille ma
    5x4,6,8,8,10 =4,4,4,4,4,6,8,8,10?
    dalla risposta capiro da solo se sono imbecille non mi offendete

  3. #3
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    Vuol dire 5 serie (o sets). La prima serie da 4 ripetizioni, la seconda da 6, la terza e quarta da 8 e la quinta da 10.

  4. #4
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    A sx ci sono le serie, che sono 5 in tutto a dx le ripetizioni di ogni serie (che come vedi sono 5).
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    ah ok grazie

    ho capito sono imbecille

  6. #6
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    Esatto
    -Where Eagles Dare-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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