guardate un po quest'allenamento; datemi una mano

**Incapato** · 30-09-2008, 03:41 PM

allora vediamo se ho capito(lo so posso sembrare imbecille ma tra una esame e l'altro all'uni cerco di apprendere qualcosa sul come allenarmi e ottenere risultati)

devo invertire tutti gli esercizi prorposti in modo da ottenere il priamidale inverso quindi

panca piana :10-8-6-4-2--->75%-80%-85%-95%-100--->120"riposo

diventa

panca piana:2-8-6-4-2--->100-95-85-80-75--->120"

spero sia giusto

inoltre per quanto riguarda lo squat e gli stacchi vale lo stesso come teoria per impostare le ripetizioni e i carichi?

passiamo agli abbinamenti
petto--braccia--addome
gambe---spalle--addome
dorso---addome
puo andare o fa schifo???

inoltre non pratico da poco la palestra ma posso considerarmi novellino perchè fino ad adesso mi allenavo senza consapevolezzao meglio mi affidavo in maniera dogmatica a ciò che dixceva il mio allenatore....

[ragazzi non vorrei offendere gli allenatori di palestra perche lo so che su questo forum ce ne sono tanti, io parlo cosi perche quelli che ho avuto fino ad ora non sono riusciti mai a capire i miei problemi, sia chiaro non voglio fare di tutta un erba un fascio perche conosco di PT che agiscono con coscienza e ragionano sulle schede di allenamento di ogni singolo iscritto ma sfortunatamente non sono tutti così]

**Col.Kilgore** · 30-09-2008, 04:22 PM

Originariamente Scritto da Incapato

allora vediamo se ho capito(lo so posso sembrare imbecille ma tra una esame e l'altro all'uni cerco di apprendere qualcosa sul come allenarmi e ottenere risultati)

devo invertire tutti gli esercizi prorposti in modo da ottenere il priamidale inverso quindi

panca piana :10-8-6-4-2--->75%-80%-85%-95%-100--->120"riposo

diventa

panca piana:2-8-6-4-2--->100-95-85-80-75--->120"

spero sia giusto

inoltre per quanto riguarda lo squat e gli stacchi vale lo stesso come teoria per impostare le ripetizioni e i carichi?

passiamo agli abbinamenti
petto--braccia--addome
gambe---spalle--addome
dorso---addome
puo andare o fa schifo???

inoltre non pratico da poco la palestra ma posso considerarmi novellino perchè fino ad adesso mi allenavo senza consapevolezzao meglio mi affidavo in maniera dogmatica a ciò che dixceva il mio allenatore....

[ragazzi non vorrei offendere gli allenatori di palestra perche lo so che su questo forum ce ne sono tanti, io parlo cosi perche quelli che ho avuto fino ad ora non sono riusciti mai a capire i miei problemi, sia chiaro non voglio fare di tutta un erba un fascio perche conosco di PT che agiscono con coscienza e ragionano sulle schede di allenamento di ogni singolo iscritto ma sfortunatamente non sono tutti così]

stai facendo ancora un pò di confusione col piramidale, comunque se fossi in te partirei con una fullbody 5x5, trovi qualche esempio nei 3d nella sezione Programmazione e Pianificazione Allenamento. E' un buon modo per iniziare ad allenarsi seriamente in multifrequenza e prendere confidenza con i carichi e con gli esercizi fondamentali (i buoni multiarticolari cui si riferiva anche Carnera).

**carnera** · 30-09-2008, 04:26 PM

Io per il piramidale farei un 4,6,8,8,10 nei base, oppure userei un 5x5 che nel tuo caso mi pare ancora meglio.

Se vuoi fare petto + braccia allora fa anche schiena più braccia, magari in superserie senza esaherare con mille esercizietti inutili.

tipo:
-Petto+braccia
-gambe+spalle
-Schiena+braccia

nel giorno petto farei (nel tuo caso) i bicipiti pesanti e i tricipiti leggeri, mentre il giorno dorso viceversa.

es:

A
1-Panca: 5x4,6,8,8,10 #90''
2-dip o panca alta manubri: 4x8 #90''
3-croci ai cavi: 3-4x15 #30''
4-Curl con bilancere 2x4, 2x6, 2x8-10 + pushdown: 6x8-10 #90''
abs+polpe

B
1-Squat 5x5 #90''
2-Pressa o affondi 4x8 #90''
3-pressa: 4x12 + legext: 4x15 #60''
5-Lento: 4x6-8-10-12 #90''
6-tirate al mento 4x10#60''

C
1-stacchi 5x3 #90''
2-trazioni 5x5 #90''
3-rematore manubrio 4x8
4-Panca stretta 6x5 + curl con manubri 6x10 #90''
abs+polpe

facendo anche la panca stretta il venerdì vedrai che la panca crescerà un sacco.