un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

oggi sono di buon umore, ho fatto proprio un bell'allenamento
e come me anche Irene (4x1 @60kg di board 10cm) e Lino (board 5cm fino a 130kg) .. proprio una bella serata!

29 settembre 2008
Bench Press DE

panca raw
5x40kg
3x70kg
3x90kg

Board 5cm
9x3 @100kg con fermo
mi sono divertito, ho pure filmato

Panca stretta
10x90kg
12x80kg
15x70kg

Rematore yates (80°) presa prona
10x60kg
10x100kg
10x120kg
3x10 @140kg

rematore pendlay 45-90°
3x6 @100kg

alzate frontali con manubri
10x16kg
3x8 @22+22kg

esercizi vari con elastici per l'upperbody

hammer curl: 2x15 @22+22kg

addome: 4 set di cui 3 con 25kg

[menphisdaemon]

Come cavolo hai fatto a fare 3 X 10 @ 140 di rematore presa prona??ti sei messo l'attack nelle mani??!

[°°sOmOja°°]

ahah.. hai ragione marco, oggi ho usato una fascia per la presa solo nella mano sx per scaricare un pò l'avambraccio che tende ad infiammarsi.
(ma in genere nn ho problemi di presa, nn ho problemi neanceh con i 220kg)
cmq i carichi sono altini perchè ho usato l'esecuzione yates a 80°, diciamo un pò cinghialesca anche se il peso nn mi è sembrato eccessivo

la prox volta vorrei provare a tirare qualcosina in +

[°°sOmOja°°]

ecco un video della panca DE di ieri
board 5cm 9x3 @100kg - 6°set
http://it.youtube.com/watch?v=X3n79WgBkPw

[menphisdaemon]

Ottimo..bella dinamica x essere la sesta serie.

[°°sOmOja°°]

di solito ingrano tra la 4° e la 6° in base alla % di carico e alla giornata

[Jaime]

ho visto i tuoi video su youtube... davvero complimenti, sia per la tecnica che per i crichi!
Io con il tuo peso corporeo l'anno del kaiser riuscirò mai a tirare su quei carichi... Tutto al più potrò tentae un avvicinamento mooolto lontano.

In bocca al lupo per le prossime alzate!