Diario 2008/09 di Arnold873

[arnold873]

Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x6 2':
1x6-72kg;
2x6-82kg;
1x4-92kg.

*In questo esercizio è dalla scorsa settimana che quando spingo sento un dolorino alla spalla destra,il fatto strano è che nella panca inclinata non mi succede,infatti nella piana non riesco a spingere come vorrei.

Panca inclinata 3x6-8-10 1,5':
1x6-72kg;
1x7-62kg;
1x9-52kg.

Croci panca piana 3x12 1':
3x12/10/8 con manubri da 14kg.

Dip 3xMax 1':
3x10/8/7.

*Dalla prossima settimana vorrei portare uno zaino in palestra,da caricare tipo con 5kg per fare i dip con sovraccarico,oppure voi dite che è meglio mettere un manubrio tra le gambe.

French-press 3x8-10-12 1,5':
1x8-34kg;
1x10-30kg;
1x12-26kg.

*Dalla prossima settimana farò 38kg-34kg-30kg.

Spinte in basso 3x12 1':
3x12/12/10 con 30kg.

*Pur a mio parere non avendo svolto un workout buono a livello di forza,a fine allenamento ero più pompato rispetto alla scorsa settimana,sia nei pettorali che nei tricipiti.

[Boromir]

Dalla prossima settimana vorrei portare uno zaino in palestra,da caricare tipo con 5kg per fare i dip con sovraccarico,oppure voi dite che è meglio mettere un manubrio tra le gambe.

5 Kg puoi mettere un manubrio tra i piedi.

[arnold873]

Gambe-Addominali
Squat 4x6 2':
1x6-102kg;
2x6-112kg;
1x6-122kg,l'ultima ripetizione sono salito con la forza della disperazione,infatti nell'ultima serie per sicurezza mi sono fatto seguire la serie da dietro.

Pressa 3x8-10-12 1,5':
1x8-150kg;
1x10-130kg;
1x10-110kg,non c'è lo fatta proprio ad arrivare a 12,già a stento sono arrivato a 10.

Leg-extension 3x12 1':
3x12/10/8 con 30kg.

Leg-curl 3x10 1':
3x10/10/7 con 20kg.

Calf in piedi 3x15 1':
3x15/15/10 con 25kg.

Addominali 10':
Crunch 3x15-5kg sovraccarico 30"
V-up 3x10 30"
Crunch gomito al ginocchio 3x10 per lato 30"

*Ho avuto buone sensazioni di forza nello squat,anche se penso che non aumenterò il peso nella prossima settimana.

*Stasera ho mangiato veramente bene,comunque vi posto tutta l'alimentazione di oggi:

07:00-250ml latte parzialmente scremato con 30gr di cereali;
10:00-Barretta di cioccolato da 30gr;
13:00-200gr lasagne,150gr petto di pollo con 100gr patate al forno;
15:30-Barretta di cioccolato da 30gr. ;
18:30(prima di andare in palestra):1 banana+barretta di cioccolata da 30gr. ;
20:30-150gr di fagioli,150gr petto di pollo+2bocconcini di mozzarella+100gr di piselli,+100gr di tonno al naturale.

Secondo voi all'incirca quante calorie avrò consumato?