Meso3 - WK1 - Lunedì 29/09/08

Stacco 18cm 1x1@80% rest 2.30
5@60
Triple
67,5
80
95
Singole
107,5
122,5
1127,5
135

Molto bene. Facile e buona tecnica. Manco di velocità ma è una mia caratteristica. Con questo programma di allenamento non sono migliorato in esplosività sullo stacco.

Box basso 3x3@70% Rest 45
5@40; 3@67,5; 75; 85
3x3@95

Molto più fluido e tecnicamente corretto di venerdì

Panca 3x3@70% rest 2.00
20@20; 5@30; 3@40; 50
3x3@60

Rematore con manubrio Rest 1.30
12@5; 10@10
4x8@20

Curl su inclinata rest 1.00
10@5
3x10@10

Crunch a terra rest 1.00
3x12@10

Complementari leggeri, tutti ben bufferati.