Oggi mi aspetta un notevole impegno con il 3x3 all'85%.
Intanto si avvicina la conclusione delle 8 settimane e mi appresto a fare una scheda di massa.
Già da 6 settimane sto mangiando il doppio di prima e sto incrementando il peso, credo in maniera corretta. Ancora mi si vede l'addome, ma non come prima, però c'è.
Ho passato da 64 kg a 66kg in queste 2 settimane.
Come imposterò la scheda per la massa?
Inanzitutto voglio fare 4 giorni la settimana perché credo siano ottimali.
Meglio dividere in una sequenza ABCD, oppure ABAB?
La mia idea era quella di fare questo tipo di allenamento:
GIORNO A: Gambe - Polpacci - Addome
Squat 3x6 - 1x8/10
Pressa 3x8
Affondi 2x8
Leg Curl 3x8/6
Calf in Piedi 3x20 (considerate che i polacci ce li ho messi bene e belli svenati anche in massa).
Addome a piacere cambiando gli esercizi. In questo giorno escluderei gli obliqu che farei invece nel 3° giorno di allenamento.
GIORNO B: Pettorali - Bicipiti
Panca Piana 3x6 1x8/10
Press Manubri P.Alta 3x8/6
Parallele 3x8 con sovraccarico
Curl in piedi con bilanciere 4x6
Panca Scott 3x8/10
GIORNO C: Spalle - Tricipiti - Addome
Military Press In piedi con bilanciere 3x6 - 1x8
Alzate laterali 3x8
Scrollate manubri 3x8
Panca stretta 3x8
Cavi alti 3x8/6
Addome
GIORNO D: Schiena -
Stacchi da terra 4x6
Trazioni alla sbarra con sovraccarico 3 serie
Rematore bilanciere 3x8/6
questo potrebbe essere uno schema per ABCD.
Troppe serie?
Poche o troppe ripetizioni?
Esercizi sbagliati?
Che ne dite?
Mi aiutate a correggere e fare una bella scheda dopo questo periodo di forza?
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