guardate un po quest'allenamento; datemi una mano

[carnera]

Povera anima, un'altro che vuole un fisico da specchio...

[Incapato]

no un fisico da specchio no, ma dopo un ano che mi alleno che mangio con il le tabelle alimentari ed altro...vedo ancora il mio petto "piallato" e i muscoli che stentano a farsi vedere cerco di apportare delle correzioni ed avevo chiesto aiuto a chi ne sa piu di mepoi aspirare ad un fisico bell non penso sia un eresia ma solo l'impulso ad un continuo miglioramento....

[Col.Kilgore]

la scheda secondo me è da rifare in tronco: troppi esercizi, molti dei quali inutili, e mancano dei fondamentali (ad es. trazioni, rematore, lento avanti etc)..fatti un giro sul forum, dai un'occhiata ai diari, ai threads in evidenza..vedrai che ci sono tantissimi spunti su come impostare una scheda adatta a ogni esigenza.

[Incapato]

grazie ragazzi leggero con attenzione i 3d stikkati in modo da farmi un ide saperotanto di non sbagliare e combinare un casino

[SeNsHi]

posso solo quotare gli altri e augurarti buona lettura

[Incapato]

allora ragazzi ho seguito i vostri consigli e leggendo i vari 3d in evidenza ho capito un po di cose( o almeno spero di averle capite).
Vi faccio un riassunto di quello che ho appreso almeno se sbaglio qualcosa saro corretto in anticipo.
Allora ho acpito che la scheda che ho postato all'inizio non è adatta in quanto ha un sacco di esercizi ,alcuni inutili, che portano facilmente allo sfinimento del muscolo anzicche alla crescita.partendo dal presupposto che senza una buona alimentazione non si va da nessuna parte( quella credo di averla buona...ho passato un mese nella sezione alimentazione[723]prima di iniziare a rompere i c.... in questa).Ho capito che in un periodo come questo (piu fresco) il migliore approccio sia quello piramidale inverso dove nell 'ultima serie vado a raggiungere il mio massimale con poche ripetizioni, ho inoltre capito che non si puo prescindere da esercizi fondamentali com stacchi, panca e squat.

Ho elaborato quindi una bozza di allenamento

LUNEDI petto-braccia-addome
panca piana :10-8-6-4-2--->75%-80%-85%-95%-100--->120"riposo
panca inclinata con manubri:8-6-4-2---->120"
pullover(spero si scriva così):8-6-4-2---->120"
curl alternato manubri:8-6-4-2---->120"
push down corda:8-6-4-2--->120"
addome 2x20 120"+2x20 con carico


mi fermo al lunedi in modo che se è sbagliato non combino altri guai
ora Supponiamo che questo allenamento sia corretto in teoria, dopo aunqto tempo devo aspettarmi risultati sul mio corpo che vadano a validare questa scheda di allenemento cioè: Se l'alimentazione e quella giusta la scheda pure , i primi risultati dopo quanto tempo si vedono sul mio corpo????


ragazzi offendete , crticate , fate i superiori ma vi prego scrivete e cercate di dare una mano a un povero cristo che non vuole andare in palestra solo a buttare i soldi

[Col.Kilgore]

il tuo è un piramidale classico, non inverso. il piramidale inverso è un ottimo metodo imho, l'importante è che tu faccia un buon riscaldamento prima di iniziare le serie allenanti..

[carnera]

Se fossi in te per ora lascerei perdere le %dell'1rm e mi concentrerei su fondamentaloni.
Se vuoi una classica split in mono non è difficile buttar giu qualcosa di sensato, per parlare di multifrequenza invece ti consiglio di leggere l'articolo di marco_pl in dangerousfitness.it

http://www.dangerousfitness.fituncen...te-di-marcopl/

Ecco il link, altrimenti lo tovi in dangerousfitness.it sotto il link "articoli di altri autori"

Comunque

LUNEDI

panca piana :10-8-6-4-2--->75%-80%-85%-95%-100--->120"riposo

Non trovo funzionale il piramidale classico, rovescialo o piazzaci un 5x5, se vuoi poi ti spiego il perchè.

panca inclinata con manubri:8-6-4-2---->120"

Idem, rovescia il piramidale e tieni regimi più massosi con rep più alte per i complementari, tipo un 4x6-8 con pause più brevi

pullover(spero si scriva così):8-6-4-2---->120"

Si scrive così, ma come spiegava fifty, non è un esercizio utile per il petto. Comunque per eserciziettini del genere mantieni un volume molto alto e recuperi bassi tipo un 4-5x12-15 #30-60''

Il resto dei complementari (braccia-polpe-abs ecc..) poi lo sistemerai in base alla scheda completa, prima sistema petto, schiena e soprattutto gambe, poi sistemi spalle, braccia ecc ecc.

In ogni caso ti faccio uno specchietto utile per te principiante:

1-es base multiarticolare pesante (stacco, squat o panca in genere): 4-5x5-8 #90-120''
2-es Multiarticolare medio (rematore, trazioni, panca inclinata, dip,affondi ecc): 3-5x8-10#90''-60'' (oppure un piramidale inverso)
3-es di pompaggio o latticida (croci, pulley, legext ecc...) 3-4x12-15#brevi