guardate un po quest'allenamento; datemi una mano

[Incapato]

allora la scheda è quella fornitami dal mio istruttore con qualche aggiunta di tanto in tanto....

premetto che il mio scopo è quello di ottenere dei pettorali e degli addominali visibili, (fisico da spiaggia e non quello da lanciatore di coriandoli che mi ritrovo adesso)con una bassa percentuale di grassi che attualmente si conmcentra sui fianchi.

Inoltre ho un problema. quello dell'accumulo di adipe sui finachi cosa posso fare per risolvere il problema sarei anche contento solo di rendere tonica la parte....

[carnera]

Povera anima, un'altro che vuole un fisico da specchio...

[Incapato]

no un fisico da specchio no, ma dopo un ano che mi alleno che mangio con il le tabelle alimentari ed altro...vedo ancora il mio petto "piallato" e i muscoli che stentano a farsi vedere cerco di apportare delle correzioni ed avevo chiesto aiuto a chi ne sa piu di mepoi aspirare ad un fisico bell non penso sia un eresia ma solo l'impulso ad un continuo miglioramento....

[Col.Kilgore]

la scheda secondo me è da rifare in tronco: troppi esercizi, molti dei quali inutili, e mancano dei fondamentali (ad es. trazioni, rematore, lento avanti etc)..fatti un giro sul forum, dai un'occhiata ai diari, ai threads in evidenza..vedrai che ci sono tantissimi spunti su come impostare una scheda adatta a ogni esigenza.

[Incapato]

grazie ragazzi leggero con attenzione i 3d stikkati in modo da farmi un ide saperotanto di non sbagliare e combinare un casino

[SeNsHi]

posso solo quotare gli altri e augurarti buona lettura

[Incapato]

allora ragazzi ho seguito i vostri consigli e leggendo i vari 3d in evidenza ho capito un po di cose( o almeno spero di averle capite).
Vi faccio un riassunto di quello che ho appreso almeno se sbaglio qualcosa saro corretto in anticipo.
Allora ho acpito che la scheda che ho postato all'inizio non è adatta in quanto ha un sacco di esercizi ,alcuni inutili, che portano facilmente allo sfinimento del muscolo anzicche alla crescita.partendo dal presupposto che senza una buona alimentazione non si va da nessuna parte( quella credo di averla buona...ho passato un mese nella sezione alimentazione[723]prima di iniziare a rompere i c.... in questa).Ho capito che in un periodo come questo (piu fresco) il migliore approccio sia quello piramidale inverso dove nell 'ultima serie vado a raggiungere il mio massimale con poche ripetizioni, ho inoltre capito che non si puo prescindere da esercizi fondamentali com stacchi, panca e squat.

Ho elaborato quindi una bozza di allenamento

LUNEDI petto-braccia-addome
panca piana :10-8-6-4-2--->75%-80%-85%-95%-100--->120"riposo
panca inclinata con manubri:8-6-4-2---->120"
pullover(spero si scriva così):8-6-4-2---->120"
curl alternato manubri:8-6-4-2---->120"
push down corda:8-6-4-2--->120"
addome 2x20 120"+2x20 con carico


mi fermo al lunedi in modo che se è sbagliato non combino altri guai
ora Supponiamo che questo allenamento sia corretto in teoria, dopo aunqto tempo devo aspettarmi risultati sul mio corpo che vadano a validare questa scheda di allenemento cioè: Se l'alimentazione e quella giusta la scheda pure , i primi risultati dopo quanto tempo si vedono sul mio corpo????


ragazzi offendete , crticate , fate i superiori ma vi prego scrivete e cercate di dare una mano a un povero cristo che non vuole andare in palestra solo a buttare i soldi