nello snatch i rotatori sono coinvolti
quindi può essere che la sensazione di "mal di spalle che se na va"
sia proprio dovuta al loro utilizzo perche si "scaldano"
anche io ho più o meno la stessa sensazione
spero di non dovermi ritrovare in futuro con qualche pezzo di spalla in titanio o in tendine di maiale
col primo preferisco lavorarci
col secondo be neanche da chiedere cosa preferisco fare con la carne suina

allenamento di venerdi scorso:
heavy(2) up/low

inizio con lo squat con gli elasticoni
ho comprato dei moschettoni per facilitare le connessioni, poi tra tarature e regolazioni degli elastici anche questa settimana 30 minuti sono andati
giocando sulla lunghezza degli elastici sono riuscito a ottenere circa 45 kg di trazione in cima, limitando la perdita di tensione a pochi cm
piu o meno in zona 1-2 dita sopra la posizione di parallelo
serie :
4x3@145+45
2x2@155+45
poi al terzo 3x2 ne è uscita una sola, mi sono piantato poco prima di metà strada
pro in cima sono 15 reps in 7 serie tutte sopra il mio massimale
contro quando si fa dura sono ancora troppo sui quads

push press
4x3@75kg 3x2@80kg
note:
1 quasi meglio le doppie delle triple
2 spintarella con le gambe concessa

complementare unico
drag (and pull) della slitta solito schema:
straccio da pavimenti sotto un gabasso da muratore caricato a ghisa (totale 195 kg)
corda legata a una maniglia e io che tiro
nota il gioco diventa progressivamente più difficile
non solo per la stanchezza che avanza ma anche perche il pavimento una volta lucidato diventa piu scivoloso

nota logistica: mia sorella si è comprata la batteria, il viking side diventa sempre piu un putt@n@io

ho raggiunto un accordo sfruttando i miei diritti di fratello maggiore (+40kg) :
niente prove dalle 18:30 alle 21:00