Non mi preoccuperei del discorso forza-massa...quanta massa credo che tu possa guadagnare da spostarti dai 50 Kg? poi considera che un aumento di massa muscolare con diminzuione di quella grassa da un aspetto molto diverso al corpo e cmq è l'alimentazione che fa il resto e non solo l'allenamento in se. Per le fonti proteiche nobili oltre al tonno, il pesce in generale, il pesce azzurro, il manzo, il pollo, il tacchino, il salmone ricco di grassi essenziali, gli albumi, la soia.....