Reps ottimali per le spalle

[Gymmer]

a 90 puoi fare solo le alzate...

ma con ke muscolo?

[tarantino]

ho sempre fatto i fondamentali a basse ripetizioni (max 8) e questo vale anche x le spalle(lento bilanciere) ma se si vuole ottenere il meglio dalle alzate laterali ed affini l'ideale sarebbero 15 ripetizioni.io l'ho provato ed ho ciclizzato diverse esecuzioni di alzate laterali con diversi numeri di ripetizioni a seconda del carico etc,il meglio che ha funzionato nel mio caso è stato 10,12 rip normali seguite da qualche X-REP in genere 5,6 ecco una vista da dietro dei miei deltoidi....una delle uniche 3 foto che ho fatto xchè la volta mi aveva depilato la schiena la mia fidanzata

Ti reppo xchè hai una bella schiena, che ora è il mio punto preferito!

bel lavoro compà!

[SeNsHi]

a 90 puoi fare solo le alzate...

ma con ke muscolo?

qualunque... purchè si facciano le alzate e non si venga "alzati" da dietro quando si è a 90°...

[petey_williams]

scusatemi l'ot ma mister olympia non si svolge oggi?ma a che ora e su che canale?

[Gymmer]

cmq sto lavorando con un range di 6 reps per il lento, e 8-10 per altri ex quali tirate al mento, alzate laterali e alzate a 90...
mi sto trovando molto bene e sto ottenendo anke piccoli risultati a livello di increento di cariki
ciao