un vero fan di arnold come sei tu dovrebbe allenarsi come lui no? allora solo superserie, allenamenti in tandem, medie-alte ripetizioni, piramidali, ripetizioni forzate, contrazioni isometriche tra una serie e l'altra, contrazioni di picco, cheating, allenamento multifrequenza tra volte a settimana ogni gruppo, dedicarsi 2-3 ore solo a tricipiti o bicipiti, pause brevi tra una serie e l'altra.
auguri