Provo a buttare giù uno schema d'allenamento tenuto conto che:

- per un pò di tempo lo stacco nn lo posso fare
- non vorrei rischiare con squat sotto il parallelo
- al posto dello stacco metto il push press

Lun-Giov

Squat alti-affondi con bilancere 2-6 x 6 80%rm
Leg-curl 4x8
Standing calf 4x8

Mar-Ven

Panca piana 2-6 x6 80%rm
Dip 4x8
Deltoidi 4x8
Tricipiti 4x8

Mer- Sab

Push press 2-6 80%rm
Trazioni
Lat-machine
Curl-Bilancere
Deltoidi posteriori