panca 5x66

[°°sOmOja°°]

A restare "per aria" non è che ci si riposi tanto, si è comunque in tensione e il peso...pesa!
In generale non sei duro abbastanza. Ti muovi troppo. Per esempio i piedi li pianti quando ti prepari e devono restare li fino alla fine delle ripetizioni. Adduci bene le scapole e piantati sulla panca, non deve spostarti neanche un tir!
Più in particolare, oltre agli errori che hai detto, allarghi troppo i gomiti, non controlli bene la discesa, non ti gonfi d'aria prima di scendere e non tieni bene contratti gli addominali.

quoto

ciao fabiuccio!
nn va male, secondo me devi solo lavorarci un pò
è chiaro che nn puoi farlo con questo peso, adesso, perchè nn ti consente di gestire al 100% la tecnica.
probabilmente basterebbe ridurre di poco il carico (davvero poco) per riuscire a fare delle serie RAGIONATE in cui controlli bene i gomiti in salita, fai una discesa serena e nn frettolosa e spingi con i piedi senza alzare il sedere.

a proposito: se la spinta delle gambe ti fa alzare il sedere prova ad allargare lo "stance" dei piedi in modo da avere i glutei contratti già in posizione di partenza, ne guadagnerai in durezza.

per il resto io ho l'impressione che migliorando l'intesa con il movimento questi pesi diventeranno solo un lontano ricordo.