Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

nn c'è un motivo, doveva essere una specie di piramidale inverso ma alla fine ce la facevo a gestirlo e ho tenuto lo stesso peso

[Garzante]

Oggi ho saltato l'allenamento, ho subito un taglio superficiale sul quadricipite sinistro e ho dovuto mettermi ben 5 punti, tornerò venerdì con l'allenamento upper body

purtroppo conto di non allenare le gambe almeno per una decina di giorni..

x la settima prossima conto di allenarmi in mono così a questo punto:

Petto\tric
Spalle
Dorso\bic

[Garzante]

WO Venerdì 12 Settembre:

upper body

Panca 4x8 @70kg
Rematore Manubrio 4x6 @40kg
Panca alta Manubri @26kg l'uno
Trazioni Supine 4x8
Lento Avanti 4x8 @50kg

Avrei voluto mettere qualche altro complementare ma il caldo torrido me l'ha impedito, cosikkè sono scappato sotto la doccia

[SeNsHi]

beato te k puoi ancora provare la sensazione del "caldo". Qui da me oggi freddo, temporali e un vento abbastanza forte (a momenti mi si portava...)

[Garzante]

WO Lunedì 15 Settembre:

Dorso\Bicipiti\Addominali

Rematore classico 4x6 @80kg
Trazioni Supine 4x8
Rematore Manubrio 3x15 @30kg

Curl manubrio Scott 4x8 @14kg
Curl ai cavi 3x12 @25kg

Crunch 3x20
Leg Raise 3x20

Stretching generale

[Garzante]

WO Mercoledì 17 Settembre

Petto\Tricipiti\Addominali

Panca 4x 6-6-8-8 @80kg le prime 2, 70kg le altre
Panca alta manubri 4x8 @28kg
Dips 3x15
Croci 3x12 @14kg a manubrio

Panca stretta 4x6 @50kg
Pushdown 3x12 @45kg

Leg Raise 3x20
Crunch 3x20

[Boromir]

Semplice ed efficace. Bene

[Garzante]

venerdì spero di riuscire ad allenare le gambe, domani vado a togliere i punti ^^

penso per settembre continuo così, poi magari ad ottobre farò qualche wo + elaborato

[Garzante]

WO Venerdì 19 Settembre 2008:

Spalle\Richiami

Military Press 4-6-6-8 @54-50-50-44kg
Alzate Frontali Singole 3x15 @5kg
Alzate Laterali 3x15 @6kg a manubrio
Aperture Inverse 3x12 @14kg a manubrio

Leg Ext 3x12 @55kg
Crampling 4x12 @BW

Non mi sentivo ancora sicuro per le gambe, le allenerò per bene da sole direttamente lunedì

[Garzante]

WO Lunedì 22 Settembre 2008

Gambe\Addominali

Squat 4-6-6-8 @100-90-90-80kg
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg
Calf in piedi e seduto 3x8\3x15 @100kg-25kg

Crampling 4x12 @BW
Crunch classico 4x20

gambe doloranti a fine WO.. prevedo dei bei DOMS per domani..

[Garzante]

oggi ho donato il sangue, mi tocca rimandare il WO a domani

[Garzante]

WO Mercoledì 24 Settembre 2008

Petto\Tricipiti\Polsi

Panca 4-6-6-8 @94-84-84-74kg
Panca Alta Manubri @28kg x 2
Dips 4x10 @BW+10kg
Croci ai cavi 3x15 @20kg x lato

Panca stretta 4x6 @50kg
French con manubri 3x10 @8kg x 2

Polsi con manubrio da 10kg
Stretching alle gambe

[Garzante]

WO 25 Settembre 2008

Dorsali\Lombari\Bicipiti

Stacco 4x4 @120kg - leggero ma nn me la sento ancora di caricare di più
Rematore Yates 4x6 @80kg
Trazioni Ampie Prone 4x6 @BW - devo migliorarle assolutamente
Rematore Manubrio 4x8 @30kg
Pulley 3x15 @40kg

Curl bilanciere 4x8 @30kg
Curl alternato manubri @10kg x 2


un pò sottotono oggi in generale..

[Garzante]

WO Venerdì 26 Settembre 2008

Spalle\Addominali

Lento Avanti In Piedi 4-6-6-8 @54-44-44-40kg
Lento Manubrio Singolo (copiato da Somoja ) 6-6-8-8 @22-22-18-18kg
Alzate Frontali 4x12 @6kg x 2
Aperture Laterali 3x15 @8kg x 2

Crunch su una macchinetta del caxxo 4x20
Leg Raise appeso 4x20

Stretching generale

[Garzante]

Lunedì 29 Settembre 2008

Gambe\Addominali

Squat 4-6-6-8 @100-90-80-70kg
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 4x8 @50kg
Leg Ext 4x12 @60kg
Culf in piedi 3x8 @100kg
Polpacci al MP 3x15 @70kg

Crampling 4x12 @BW
Stretching generale