Spetsnaz

[Visione]

si condivido tutto quello che hai detto
x rkc va a categorie di peso, io volevo entrare in quella dei 90 e sono 62 snatch. insomma impegnativo forse più per la resistenza cardiovascolare che per la forza. comunque come ho già scritto mi piace molto il tuo modo d'allenarti ti seguirò spesso

[Corvette]

Anch'io ho dei problemi causa folta chioma. Ogni tanto devo tagliarmi il codino...

[Corvette]

Lo snatch ad un manubrio è pericoloso se si sbaglia la tecnica.
Ho già visto un video dove uno strongman si è (forse) fottuto la cuffia dei rotatori...

[Visione]

Lo snatch ad un manubrio è pericoloso se si sbaglia la tecnica.
Ho già visto un video dove uno strongman si è (forse) fottuto la cuffia dei rotatori...

io quando ho male alle spalle con gli snatch, mi passa sempre.
le ultime parole famose

[circle69]

nello snatch i rotatori sono coinvolti
quindi può essere che la sensazione di "mal di spalle che se na va"
sia proprio dovuta al loro utilizzo perche si "scaldano"
anche io ho più o meno la stessa sensazione
spero di non dovermi ritrovare in futuro con qualche pezzo di spalla in titanio o in tendine di maiale
col primo preferisco lavorarci
col secondo be neanche da chiedere cosa preferisco fare con la carne suina

allenamento di venerdi scorso:
heavy(2) up/low

inizio con lo squat con gli elasticoni
ho comprato dei moschettoni per facilitare le connessioni, poi tra tarature e regolazioni degli elastici anche questa settimana 30 minuti sono andati
giocando sulla lunghezza degli elastici sono riuscito a ottenere circa 45 kg di trazione in cima, limitando la perdita di tensione a pochi cm
piu o meno in zona 1-2 dita sopra la posizione di parallelo
serie :
4x3@145+45
2x2@155+45
poi al terzo 3x2 ne è uscita una sola, mi sono piantato poco prima di metà strada
pro in cima sono 15 reps in 7 serie tutte sopra il mio massimale
contro quando si fa dura sono ancora troppo sui quads

push press
4x3@75kg 3x2@80kg
note:
1 quasi meglio le doppie delle triple
2 spintarella con le gambe concessa

complementare unico
drag (and pull) della slitta solito schema:
straccio da pavimenti sotto un gabasso da muratore caricato a ghisa (totale 195 kg)
corda legata a una maniglia e io che tiro
nota il gioco diventa progressivamente più difficile
non solo per la stanchezza che avanza ma anche perche il pavimento una volta lucidato diventa piu scivoloso

nota logistica: mia sorella si è comprata la batteria, il viking side diventa sempre piu un putt@n@io

ho raggiunto un accordo sfruttando i miei diritti di fratello maggiore (+40kg) :
niente prove dalle 18:30 alle 21:00

[Corvette]

Che dice tua sorella della ferramenta che ti sei fatto? Magari vuole provare anche lei ad allenarsi.

Fai conto che in uno dei passati wo, ho usato 160 kg circa di trazione elastica. Lo squat con elastici pesanti è ottimo.

[circle69]

lei è piu sullo stile fitness-aerobico
fa spesso il tappeto e segue i video di aerobica
se vuole usare la ferraglia è liberissima di farlo
magari una sera scendo e la becco che fa 30 snatch per braccio con i kb

circa lo squat elastico hai pienamente ragione
credo che lo alternerò quasi al 50% con il "regolare"
anzi dovrò fare 33-33-33 perche devo anche introdurre il box
visto che la seconda priorità dopo la chiusura è il sitting back
e con il box riesco a "fidarmi"
per combinazioni dei vari elementi al momento è presto
non servono finezze quando la scure è ancora l'utensile piu opportuno per sagomare lo squat